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董倩。
董倩，女，1971年出生于北京，祖籍山东省青岛市平度市，满族。中央电视台主持人。
董倩毕业于北京大学，进入中央电视台主持的第一个节目是《焦点访谈》，先后主持过《新闻1+1》、《东方时空》、《新闻调查》、《新闻会客厅》等节目。现任《面对面》、《新闻1+1》主持人
2021年9月8日，被评为全国抗击新冠肺炎疫情先进个人。
1995年10月，董倩刚刚走出北大校门，一次偶然的机会参加了中央电视台的招聘考试，凭着一股“初生牛犊不怕虎”的气势她顺利地通过了入台考试，进人新闻评论部《焦点访谈》工作。“之前根本没有想过会从事电视方面的工作。
我是学历史的，对新闻知之甚少，可以说，我是伴随着央视电视新闻的发展慢慢地成熟起来的。”刚出校门的董倩对于电视是地地道道的门外汉，年轻的她没有社会经验，没有工作经验，甚至不懂编辑机。“当看着办公室里的同事出出进进忙这忙那，自己却像个木头一样傻呆呆地坐在分给我的办公桌前不知所措时，那种自卑几乎要了我的命。”
因为教育是具有决定性的力量，不但会改变一个人的人生轨迹，也会改变世界的面貌。西方能成为世界的中心，绝对不是因为他们的军事力量，而是因为他们头脑和智慧的力量。
教育这个词的范畴在今天已经变了。因为教育本来的意思，就不是教材、不是课堂，而是人点亮人。
示例：
他是一名警官，姓杨，在一所大规模的重刑犯的监狱里工作。杨警官发现，服刑人员如果想要顺利地重返社会，必须做好充分的心理建设和能力准备。
作为一名警察实在是能力有限。他想到了一个办法，把他在「得到」上学到的那些不错的课程，一份一份进行编辑、打印出来、形成讲义，供服刑人员借阅学习。
通过这样的学习方法，他们具体学到了多少知识我不知道，但是有一个信号他们是清晰地接受到了，那就是这个世界上，有很多人在希望他们变得越来越好，能够顺利地重返社会。你看，这就是人点亮人的时刻。
扩展资料：
发布“一万小时计划”
在演讲现场，罗振宇发布了“一万小时计划”，即“得到”发起的一项知识普惠公开讲座计划，于2021年1月1日起正式启动，旨在通过捐赠线下讲座时长的形式，把经过得到团队反复打磨的知识传递给更多渴望自我优化、想要终身学习的人。
罗振宇在演讲中提到，2021年得到将捐出4155小时的面对面线下讲座时长，免费提供给图书馆、学校、文化宫、科技馆、社区等致力于知识传播的组织机构，满足大众对“怎么办”的知识诉求。
目前已确认参与“一万小时计划”的讲师，包括罗振宇、脱不花、香帅、何帆、薄世宁、刘松博、卓克、邵恒、蔡钰等得到老师和得到大学同学。未来还希望扩展更多讲座时长。
一、为什么要学父母教练课
父母拥有技术并影响孩子并让孩子自己决定做到。
二、自我介绍
步骤1：内外圈，两两面对面，看着对方的眼睛，然后彼此自我介绍；分3轮，先是3分钟、2分钟、1分钟自我介绍、30秒后只是看着对方的眼睛，不说话；
步骤2：生命列车的冥想
三、国王与天使的活动
在天使栏写上写给国王和天使的话语；
说辞：爱别人也是一种能力，可否我们爱的范围扩大一些，发现是一种很重要的能力，要提升觉察力；
四、冰山模型：
（一）理论解释
1.行为：（摄像机可拍摄的部分）
2.应对模式：指责、讨好、超理智、打岔
3.感受：
4.信念系统/观念：生命中的软件
4.期待：实现渴望的方式和途径，期待没有好坏对错，只有高低之分；比如安全感，不同的人对对方的期待是不一样的。（期待的我与现实的我差距是痛苦的来源）
(1)期待的层次：
A.我对别人的期待：降低对别人的期待
B.别人对我的期待：划清与对方的界限
C.我对我的期待：推动现实的我，提升理想的我
6.渴望：六大心理营养
7.生命力（我）：五朵金花：爱的能力、与人链接的能力、安全感、价值感、独立自主感
（二）现场演示
1.不同应对模式（指责、讨好型、超理智型、打岔型）用人体雕塑的形式展现不同的冰山理论。
2.发生在家里的同一件事情，如父母吵架，三个孩子不同的解读方式；A（男的可以打女的，所以长大了打老婆）；B（妈妈很可怜，所以长大了要照顾老婆）；C（结婚要吵架，所以不结婚）
3.歌曲《有多少爱可以重来》用冰山模型来解释；
补充：
1.如果你希望对方（伴侣）满足你的期待，你先要他的渴望
2如果你希望对方（孩子）满足你的期待，你先要他的渴望（自由、肯定、欣赏）
3.关注行为/事情等于控制，关注心情等于表达爱
4.父母有多坚定，孩子就有多相信，父母有多相信，孩子就有多自信。
5.人总是去找可以满足他的渴望的东西。
6.一个人在付出时，就会有匮乏感，受害者模式；一个人在给予时，就会有价值感；
7.每个人本自具足，都有爱，只是我们不知道把爱忘记了，我们活在角色里而忘了我们可以拥有爱；
8.每个人都有三种状态：父母状态、成人状态、孩子状态；我们看到对方活在什么角色里，你就活在什么角色里。比如对方活在孩子的状态，那你就活在父母的状态；
9.爱是一个动词，不是一个名词，对方就是跟我们不一样，你还愿不愿意爱他，接纳他？所以我们要自我觉察，自我成长，成为内外一致性的人。
10.人生没有完美，只有完整。
五、父母的五个层次：
（一）代替型父母
代替型父母的冰山
行为：物化、占有、溺爱
应对姿态：讨好型居多
感受：担心、害怕、容易悲伤也容易开心
信念：我爱你我就应该“照顾你”
期待：我有能力给你尽可能的“爱”
渴望：被接纳、肯定、认可
生命力：低
（二）预防型父母
预防型父母的冰山
行为：物化、占有、控制
应对姿态：指责型居多
感受：愤怒、失望、拒绝、害怕失去控制
信念：我爱你我就应该“为你好”
期待：你听我的
渴望：安全感、被理解
生命力：低
（三）专业型父母
专业型父母的冰山
行为：接纳、欣赏、有力量
应对姿态：尝试一致性
感受：欣赏的、有信心的、平和的
信念：我欣赏你的独特性
期待：孩子能够活出他自己
渴望：彼此接纳与肯定
生命力：向上的
（四）教练型父母
教练型父母的冰山
行为：支持你而不代替你
应对姿态：尽量一致性
感受：欣赏的、信任的、愉悦的、配得感
信念：我支持你成为你自己
期待：孩子能够成为他自己
渴望：价值感、选择的自由
生命力：我值得拥有
（五）导师型父母
导师型父母的冰山
行为：爱、自然、生命力的见证
应对姿态：一致性
感受：平和的、有爱的、自信的
信念：我相信你
期待：活出真正的人生
渴望：心理营养的灵性发挥
生命力：爱、自然、生命力
结论：生命力决定阶级等级；生命力=生命等级=阶级等级
六、聆听与沟通
（一）聆听练习
两两一组，一个说一句话，然后让另一个人猜背后的意思，要说出两个YES
结论：1.心理想说什么一定要表达，尽量不要让对方猜
2.关系因为爱而开始，因误解而结束
3.加入核对，给关系多一个机会，现场举例：一个学生上课老打电话并且进出，核对后是因为他有急事要处理。而不是不认真听课。
（二）沟通的过程
1.我看到…..听到……
2.我的内在解析是…..（该过程中加入：核对，你刚才说是…..）
3.我的感受是…..(正面的或负面的)
4.我的行为是……(保持现状、远离一些、接近一些)
(三)案例：你真的听懂了吗？
（四）零误解的沟通
1.达到“零误解”沟通要拥有的信念
A.每个人的动机都是对的；（批评+爱=唤醒，批评-爱=摧残）
B.每个人的行为背后一定是为了爱
C.每个人都是有限的
2.零误解沟通步骤：
第一步：共情：情指的是“情绪和感受””
第二步：核对：核对对方的动机。关系中一定要加入核对
(1)停止猜测，加入核对
（2）关系发生误会时，新关系建立之时；
（3）一个人要攻击时，是因为他对你有期待，他对你有爱，孩子不听话，是因为你要爱他。所以“期待”渴望得到爱，所有攻击的背后是一份深深的求助，看见他有一份渴望，需要一份爱。
（4）一个人幸不幸福和他会不会说话有很大的关系
（5）一定不要让别人猜，要直接说出自己的需求，你在说的时候要直接表达，想要什么直接表达，。
（6）一个人的领导力决定一个人的影响力，一个人的影响力决定一个人的感染力，一个人的感染力决定一个人的感受力，一个人的感受力决定共鸣力，一个人的共鸣力决定链接力，一个人的链接力决定滋养力，一个人的滋养力决定爱的能力（底层能力）
七、爱的五种语言
1.优质时间：精心时刻
2.肯定欣赏的语言：每个人希望被看见
3.礼物：不一要贵重礼物，但要足够有新意，爱需要有仪式感
4.服务：服务的行动，见证的行动，如拖地、洗碗
5.肢体接触：拥抱、亲吻、拉手
举例：你想要什么样的爱的语言，你的另一半需要怎样的爱的语言
问两个问题：1.告诉对你你需要什么？ 2.你希望对方怎么样才满足你的需求？（对方在做这些事的时候是表达爱的）
答案：知道对方要什么，并且以对方喜欢的方式满足他的渴望/期待；每个人都渴望得到爱，被看见，被希望看到肯定、鼓励欣赏；抱怨的背后是对方的需求；
爱他就如他所是，爱他就如他所需，爱他就问他要什么，爱他就告诉她你希望他怎么做。
永远先喂饱对方的需求，再让对方喂饱你。
了解爱的语言的途径：对方一直给予你的，对方常抱怨的，爱对比给更多更好，给对才是最好的爱。
爱的语言多给孩子。
八、天生气质与血型
1.先天气质是一个人与人惧来的本来的注意力方向
2.天赋=先天气质+合适环境培养
3.性格=先天气质+后天模式（原生家庭）+经历的想法/经验
4.学习孩子的先天气质是为了更好的接纳孩子。
5.先天气质冰山模型
一般适用于3岁前后的孩子较明显，成年人一般不看先天气质，而是看后天模式。
O型：快不快乐很重要
B型：逻辑思考，注重解决方案（对错）
A型：注重感受，感觉好不好很重要
AB型：领导者
九、印痕的成因与影响
2.每个人的情绪背后都有正面意图，情绪像信鸽，当情绪来临时，打开门，说“谢谢你，我收到了”，而不要抗拒情绪。
3.情绪的四个力：
（1）情绪的觉察力：多跟自己的身体链接（观照）
（2）情绪的理解力：比如愤怒代表着有力量感，看到情绪背后的正面动机
（3）情绪的运用力：如果情绪可以达成你的目标，那就用你的情绪。比如吵架可以达成你的目标，那就吵架。
（4）情绪的摆脱力：抖动、抽离、轻疗愈、瑜伽等
4.情绪度的等级
正面：
4：宁静
3.5：热忱
3.0：保守
2.5：无聊
2.0：对立
负面：
1.5：愤怒
1.1：隐藏的敌意
0.5：悲伤
0.1：冷漠无助
当对方有情绪时，观察对方在哪个等级，比他高0.5-1个等级即可。
5.意识与潜意识
一个人在高情绪时，不要跟他讲正事
一个人会做出他熟悉的模式，而非他应该的模式；
6.如何运用印痕：
1.听析法
2.代替法
3.催眠法：比较好的潜意识语言（李胜杰的潜意识CD）
十、关于财富的那些事儿
1.财富是人与人之间的频率决定的。
2.人对金钱有很多负面信念：风险太大、无 资源、太 辛苦等
3.交换的越多，钱就越多，钱是需要流动的，钱一定要流转。财富是拿来流通的。
4.把你给出去的远远大于你所得到的的，这样你会越来越有钱（价值大于价格），感恩钱帮助更多人富裕，支持身边的人富裕起来，生意就是交换，帮助更多的人。谈交易等于谈福报，交换越多，福报越大，交换越多，财富越多。
十一、逻辑层次
1、什么是信念？
信念是“事情应该是怎么样的”，“事情就是这样的”的主观判断。
信念就是被触动时形成的想法。
2.在意识层面的信念较容易觉察，在潜意识层面的信念不易被觉察，但又决定外在的真实结果。
有两种情况信念会 在意识层面被显现
（1）当信念受到冒犯或挑战
（2）这个人醒觉地自省
信念形成的途径：
信念形成有四个步骤：
1. 本人的亲身经验、如备点了，因而知道店不能乱碰。
2. 观察他人的经验，如见到有人被骗了，就知道要防骗子。
3. 接受信任之人的灌输，如父母说要堤防陌生人，于是就对陌生人有防备心了。
4. 自我思考做出总结，如某人总是拒绝我，就认为我不太受欢迎。
小孩子不外乎下面几项：
新奇、意想不到、变化多、节奏快、神秘、刺激、挑战、竞赛、有机会得到肯定等。
一、学习：高级赞美 提问：你从小到大，爸爸妈妈对你说过哪句赞美的话你记到现在的？ 高级赞美分两步：1我们对孩子说的话 2.孩子听了我们的话在心里跟自己说的话。 举例：父子搬东西 父亲：工作台很重，搬起来很吃力； 孩子：（骄傲地）：但是我搬得动了。
二、怎么建立自信
自尊
自爱
自信
能力（被发现）
经验
尝试
感觉
三、高级赞美的三个发现
1.被发现的能力
2.被发现的过程
3.被发现的身份
赞美练习：
（1）孩子自学学会了游泳，如何赞美？ （2）父亲在耙树叶，让女儿过来帮忙把堆起来，当他们干完后，父亲指着树叶推说，说什么呢？怎么说呢？
四、身份给予练习
1.你就是 2.你本来就是 3.你一直都是
案例：思琦骑自行车很快就学会了。（回应）身份给予+高级赞美（被发现的身份）：你就是为骑行而生的，你天生就是个骑车高手，你一定要成为老师教周靖博如何骑车。
成为强大的自己
真正的强大不是拒绝，而是接纳
真正的强大不是与神对话，而是与身边最亲密的人连接
真正的强大不是套在你身外的光环，而是有勇气呈现真真实实的你
真正的强大不是把自己藏得有多深，而是勇于去探索与面对内心的阴暗面
真正的强大不是我们从来没有眼泪，而是流着泪还能微笑着坚定前行。
——维琴尼亚 萨提亚
日常要注意的问题
1对正在生气的孩子回应
小明哭着来到妈妈的面前说，“姐姐刚才打翻了我堆好的城堡”
2.不要恐吓孩子
恐吓或警告是对孩子自主权的挑战
如果他有一点自尊的话，他就会再次违纪，以此向别人展示他不惧怕任何的挑战。
3.贿赂与奖赏
如果你对你弟弟好，我会带你去看电影。
如果你再努力点，期末考试100分的话，妈妈带你去迪士尼。
如果你今晚做作业的话，妈妈给你讲故事。
学习是孩子自己的事情。把奖励放在后面，不要把奖励放在前面。每次做的好都给意外的惊喜。
把奖赏放在结果之前作为条件，孩子学会了不值得拥有；
把奖赏放在结果之后作为惊喜，孩子学会了我值得拥有；
4.许诺
这个星期很忙，妈妈答应你下周去公园好吗？
父母对孩子最好的承诺是不承诺；
5.对待孩子的谎言
妈妈：儿子，冰箱里的雪糕不见了，是不是你吃了？
儿子：没有啊，我不知道谁拿了？
妈妈：还说谎，看你的嘴角还挂着呢？你居然偷吃了还说谎，我打你。
说谎的动机：1为了得到自己想要的东西 2.为了避免惩罚
多子女教育
一个人的性格=先天气质+原生家庭+家族排序（求生存的模式）
一个孩子的未来幸不幸福来自于对爱的感受力（对爱是满溢的）
父母成长未疗愈的部分统统会完全给下一代。
多子女家庭的孩子，为了自己的“生存”，通常选择以下四种方式之一
1. 差异化：在一个完全不同的主题发展自己的能力
2. 对抗：反抗或报复
3. 竞争：努力做得比家中其他孩子更好
4. 放弃：因为相信自己赢不了而放弃
【老大的特点】
这是最容易预测的位置，也是变数最小的位置。
【关键词】负责任、领导者、完美主义、挑剔（对自己、他人、环境）、循规蹈矩、有条理、好胜、独立、不愿承担风险、保守
因为是第一个出生，他们往往错误地认为必须成为第一或是最好的，才能显得自己是最重要的。
亲和力和感受力，能站在别人的立场进行感受叫亲和力。
【中间孩子的特点】
有多种变数
大多数排行中间的孩子很能同情弱者，因为他们认为自己就是弱者。
他们很有同理心，比较开朗，通常比较随和。
优点：感受力强，人缘好
缺点：普通自我价值感偏低，提升自信心和自我价值，要多给予中间的孩子关注。
【老小的特点】
也很容易预测
他们大部分的创造性、精力以及智力都会用在通过魅力操纵来得到自己的价值感。
优点：聪明活泼，嘴巴甜
缺点：缺乏责任感与担当
解决方案：告诉他自己的事情自己做，并引领他怎么做，给孩子创造更多的好的环境。
【独生子女的特点】
可能像老大也可能像老小，取决于他是否被赋予更多的责任还是被溺爱
他们对自己的期望跟父母对他的期望一样高
他们要做独一无二，而不像老大这样做第一或做最好的。
【排序中的“例外”】
性别相同的老大和老二，性格往往完全相反
性别不同的老大和老二，他们都很有可能发展出性别中的老大
年龄相差4岁以上的孩子特点也接近老大或独生子。
如19,17,15,9,7,3,1，哪个像老大？哪个像老小？老大：19，9, 3 老小：15,7,1
练习：
孩子：爸爸/妈妈，你爱我吗？
父母：孩子，我爱你
孩子：爸爸/妈妈，如果我不好，你还爱我吗？
父母：孩子，如果你不好，我还爱你！
孩子：为什么呢？
父母：没有为什么，因为你是我的孩子！
Step1：让家庭拥有正能量场——尊道 符合自然规律。
万事万物读书循环平衡而存在的； 循环：地球是圆的，太阳也是圆的，运动的轨道也是圆的，从哪来出发必将回到原点，有出生就有死亡，有开始就有结束，有春天就有冬天。 平衡：有左就有右，有前进就有后退，有成功就有失败，有正面就有反面，有对立就有统一，有火就有水，有热就有冷，有得有失，有急功近利也有长期所失，有长期不得就有长期所得，有不义之财必有天灾人祸，忌恨人必害自己，助人人必助已。 存在：适者生存，不适者亡，适为遵守自然规律，谦无往而不利，水滋润万物。
家族身教胜于言传
让孩子尊道首先家长要尊道，尊道者换来长期所得，常说的“天助”
做事情之前先思考：
这是正道吗？
我的出发点是利他的吗？
如果我要了这些得意味着什么？
如果我不要这些得对我又意味着什么？
正能量场——厚德
内德：吃斋、颂经、修道场（助人成长）
外德：造桥、修路、建学堂（做慈善等）
五德养五脏
仁德（对应身体部位“肝”）
丰厚者：慈爱、善良、宽容、博爱、慈眉善目
缺乏者：自傲抗上、不服人管、常自己生气、气滞、血瘀、头晕眼花、胸闷腹胀、人际紧张、晚年容易四肢麻木、中风
义德（对应身体部位“肺”）
丰厚者：快乐、侠肝义胆、讲义气、助贫扶弱
缺乏者：妒忌心强、虚伪、善变、刻薄、容易口舌溃烂、常咳嗽、咽喉肿痛、特别小气、朋友少、孤单。
礼德（对应身体部位“心”）
丰厚者：光明磊落、判断力强、稳重
缺乏者：性情急躁、容易记恨、爱虚荣、无理取闹、贪婪、三脂高、高血压、精神病
智德（对应身体部位“肾”）
丰厚者：虚怀若谷、通达灵活、圆融
缺乏者：多愁善感、迟钝、耳聋、耳鸣、腰酸背痛、阳痿、月经不调、骨质增生
信德（对应身体部位”脾”）
丰厚者：宽厚敦实、真诚待人、信念坚定、忠信诚实、稳重厚道
缺乏者：多猜疑、无事生非、气短、气虚、投机心态
五德传承家族好运（念德道经）
家长注意修五德、让孩子吸收价值观、吸引长期好运、一生平安
家族底蕴厚、能厚德载物、富过三代。
Step2：知道自己想要什么？
价值观排序步骤
1. 在未来5-10年中你最想要的成果是什么呢？（写5个成果）必须符合SMART原则
2. 分类：每个成果分别属于成长/人际/事业/财富/健康/家庭
3. 排序：对5个成果进行价值观排序；
4. 如果做到了，就能满足你6大渴望里的哪项呢？每个成果分别满足哪个心理营养？六大心理营养（无条件的接纳、被重视、安全感、肯定欣赏赞美、学习认知模范、选择的自由）
5.如果资源有限，要划去一个又一个，你会怎么划去？（一个人的潜意识往往会在有压力的情况下显示出来？）
只要你想做什么事情，没有什么可以阻挡你实现？
你爱一个人是爱跟他在一起的感觉
人一定会去找跟他期望的环境舒服的东西（满足其内在心理营养）
孩子渴望得到无条件的爱，接纳。
安全感来自于物质和精神。
Step3：在我有限的时间和能力当中，我应该怎么做呢？
问：在我们的生命中，我们最不愿意遇见的事是什么？
灾难、破产、火灾、离婚、犯罪、吸毒、天灾…
时间管理四象限
A. 我的人生要做重要不紧急的事情多做、天天做
B. 不重要不紧急的事情少做
C. 把“重要不紧急”的事情变成“重要紧急”的事情去做。养生、学习、教育、赚钱（理财）、陪伴父母
D. 人生六大平衡：健康、事业、成长、家庭、关系、财富
应该怎么做？
哪些事是重要而不紧急的事呢？（好运与不好运，种正因）
1. 运用射箭原理：方向对了，去做就好了，行动很重要
2. 电梯原理：提升自己的领导力
Step4：创建孩子的圈子（设计好运就是设计人气，机会、事半功倍、钱来找你）
一个人的智慧不在于年龄，而在于一个人的觉察
让孩子有智慧，爱自己：为自己舍得花钱，增强配得感
Step5：提升孩子的自我价值
方法：1.你值得拥有
2.高欣赏
3.身份：你就是，你本来就是，你一直都是
4.提升自信的7个等级
5.表扬与批评
6.试试看，试一试
7.把奖赏放在结果以后，我值得拥有
批评+爱=唤醒 批评—爱=摧残
知识+爱=造就 知识-爱=控制
Step6：设立让孩子成长的成功特质信念与规条
你打算为你的孩子写一封什么样的信呢？（参考《洛克菲勒写给孩子的38封信》）
Step7：最高级别家族能量：创造梦想
关于学习的部分：
学习力是人一生的生存力，学习力是人一生的必备能力，活到老，学到老
学习型人才：
三高：高自我价值、高情商、高自尊
影响孩子的学习四大因素
1. 学习动力：想学习
2. 学习能力：会学习
3. 情绪印痕：能学习
4. 学习毅力：坚持学习
学习三大动力：
人性：追求快乐、逃避痛苦
关系：
梦想
学习态度：感受
1. 信心：学习认识
2. 静心：清晰学习目标
3. 细心：掌握学习程序
4. 开心：最佳心理状态
兴趣是最好的老师：兴趣——乐趣——乐在其中——乐此不疲——自动自发
学习习惯：方法
1. 独处：建立独立的人格
2. 复习：拓展巩固
3. 独立作业：自体关系
4. 预习：新旧知识的联系
如何让孩子主动做功课？
第一招，见面不要问作业
第二招，先让孩子玩个够
第三招，放大孩子的优点
第四招，让他喜欢的女孩带回家
第五招，做作业的时间不宜过长
第六招，学习不可操之过急
第七招，正话反说
第八招，经常改变学习环境
第九招，列一个功课计划表
第十招，先让孩子坐擅长的功课
第十一招，让孩子自己决定
第十二招，别在孩子面前评判老师
一到三年级，注重学习习惯，四年级到初一，注重关系
关系的等级
崇拜 爱 喜欢 一般 讨厌 恨
作业是你和老师之间的契约，学习是你自己的事情，是你要为自己负责的；签字是妈妈和老师之间的契约，需要划清界限
教会孩子自己的事情自己负责。
常第孩子说“你比爸爸妈妈有智慧，因为你是我们的进化品”
学习有压力，学好五部曲
处理学习情绪 ，提升学习动力，训练学习能力，磨炼学习毅力，挖掘无限潜力！
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