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很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。
那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？
1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。
2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。
3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。
运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？
1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用
2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发
3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。
4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。
孕期睡眠不好可能对胎儿的影响
1.畸形。如果孕妈在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
2.流产或者胎停育。如果孕妈因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致流产，甚至造成胎儿死胎。
因此，失眠对于我们正常人来说，可能并不是太大的问题，但对于孕妈来说，却非常危险。建议孕妈在每天睡前做好以下5个准备，可能对你的睡眠很有帮助呢。
孕期如何睡个好觉
睡前洗个温水澡或用热水泡脚
洗个澡可以让孕妈身心放松，用热水泡泡脚也是不错的选择，既能消除疲惫还能缓解脚部的水肿。如果准妈妈泡脚时，准爸爸能辅助按摩效果会更好。
调整枕头高度
孕妈睡觉时可以增加枕头，或者调整一下枕头高度，这样有助于改善睡眠情况。也可以在腰部附近再放一个枕头，可以缓解肚子带给孕妈的不适感。
睡前少喝水，但要喝一杯牛奶
孕妈睡前喝太多水，会频繁起夜，自然睡眠质量就会不好。但是睡前喝一杯牛奶，可以安神，让孕妈更好的入睡。
避免情绪激动
孕妈应该避免睡前剧烈运动，情绪亢奋，可以选择听一些舒缓的音乐，看看书或报纸等，保持心态平和，有助于改善睡眠。
舒服的睡姿有助于睡眠
提醒孕妈们，一般医生会告诉孕妈左侧睡对胎宝最好，但是长时间保持同一睡姿对于孕妈来说，也是很辛苦的一件事，孕妈也可以适当调整下睡姿，这样也有助于睡眠。
除了以上的方法，还可以利用睡前饮食来调节睡眠情况。
通过饮食调节睡眠的小技巧
1.小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。
2.牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，有利于睡眠。
3.葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子页能够帮助睡眠。类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等。
孕期经常睡不安稳的原因有很多，以下是一些常见的原因
???身体不适
随着孕期的进展，孕妇的身体会发生很多变化，例如子宫扩大、膀胱压迫等，这些都可能导致身体不适，从而影响睡眠。
??荷尔蒙变化
在怀孕期间，女性体内的荷尔蒙水平会发生变化，这可能会影响睡眠质量。例如，孕激素和黄体酮的分泌增加可能导致身体感到更加疲劳和困倦，但也可能导致失眠或频繁醒来。
??情绪波动
孕期的情绪波动也很常见，例如焦虑、紧张、兴奋等情绪都可能影响睡眠。
??胎动
随着胎儿的成长，胎动也会变得更加明显和频繁，这可能会打扰孕妇的睡眠。
??饮食习惯
孕妇的饮食习惯也可能影响睡眠质量。例如，摄入过多的咖啡因或糖分可能导致失眠或频繁醒来。
??环境因素
孕妇所处的环境也可能影响睡眠质量。例如，噪音、光线、温度等因素都可能干扰孕妇的睡眠。
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