怎样调节和管理个人情绪(心理学知识)
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪扒顷。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，毁此册听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗纤宏"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
十二星座中非常会自我调节情绪,一直永远乐观的星座都有谁?
在生活中，有些人喜欢抑制一切，但有些人即使遇到挫折或困难，也不瞎弯会表现出任何负面情绪，而是调整自己的情绪，通过一些列的方式让自己的情绪更好。你知道十二星座中哪些星座有很强的自我调节水平吗？让我们一起去看看吧！
白羊座
白羊座的人看起来总是很开心，好像无拘无束，没有烦恼，但生活中不可能遇到不愉快的事情。白羊座总能保持乐观向上的态度。一是白羊座的人很大气，有时候不在乎别人，二是会调整心态。方法是玩，根据玩忘记不开心，然后让自己在别人面前保持快乐。
白羊座天生的客观细胞也会让白羊座在很多事情上保持冷静，没有什么是白羊座悉神伏觉得过不去的。对于白羊座来说，如果你生气或者不开心，就用美味的食物来解决。如果你不开心，多吃点。白羊座充满正能量。
天秤座
天秤座的人在别人眼里相当平静，好像没有什么能让天秤座的情绪波动。真的没有什么能让天秤座睁携生气伤心的吗？当然不是！天秤座觉得生活中有惊喜也有惊喜，所以天秤座会勇敢地承担负能量，不会抗拒。
因为天秤座的理性和周密的内心，知道很多事情都有两面性，可以很好的安慰自己。如果你处理不好的情绪，告别她。天秤座是一个可以治愈自己的星座。情绪积累后，天秤座会迅速转移注意力，反思自己。大部分方式都是买，根据购物带来的愉悦情绪忘记不好的事情。
水瓶座
水瓶座的人很少在别人面前表现出负面情绪，除非他们是非常亲密的人。面对客户或老板的指责，他们首先想到的不是如何被冤枉，而是如何解决问题。他们喜欢独处，反思自己，在孤独中升华自己。这也是很多人需要学习的。
水瓶座只是觉得没有必要，不想让自己沮丧。因此，水瓶座的人在遇到不好的事情时会调整自己，引导自己，摆脱负面情绪。水瓶座的人才不是那种习惯把心思放在心里的人。通常水瓶座会倾诉自己坚信的人，水瓶座的生活非常坦诚快乐。
真的有完全能控制自己情绪的人吗
是的，这个肯定有的。
一般，有很高修养，或者是佛教当中有所修行的人，
都是可以控制自己的情绪的。
其实不难，
在混乱、紧张匆忙的时代里，人的情绪时时刻刻都在浮动，所以懂得如何控制情绪是非常重要的。最简单的方法，就是在我们的日常生活里，不要总是将焦点放在情绪的爆发点上，可以利用散散步、喝一杯水、听一首柔和的音乐，或是找朋友谈谈，让情绪慢慢缓和。
更进一步的方法，是观察自己的念头答敏从哪里来？也就是看念头是怎么产生的？不过，念头从何而起，常常连自己也不知道。既然不知道究竟是什么原因造成的情绪，那么根本就不需要管它，因为不必为了没有发生过的事生气。即使是发生过的事，也都已经过去了，那又何必生气呢？动情绪不但没用，反而会使自己乱了方寸；如果再加上出言不逊，或动作粗暴，那我们身上的细胞不知道会死掉多少，真是既伤身又伤心。
知道引起情绪起伏的原因，观察情绪的生灭，以及了解情绪对健康的影响，这才是一种非常有智慧的处理方式。这种智慧，就是明白情绪生灭的来龙去脉；知道了以后，该怎么处理，就怎么处理，问题统统交代清楚以后，自己反而没有事，既然枝举皮没有事，情绪就会安定下来。
另外，更深一层的方法，是根本不管它的来龙去脉，不管它的源头是什么？起因是什么？爆发点是什么？而是往下去看，看自己的念头是好念头吗？是智慧的念头，还是烦恼的念头？如果是烦恼的念头，老是自己跟自己过不去，那就太没智慧了。人之所以为人所爱、所敬，就是因为有智慧，会有人想做愚者吗？只要是情绪都是不好的，所以我们面对情绪，只看念头而不管它的好坏猛差，或是怎么生起的，当下就停止念头。
所以，佛教称起烦恼时为热恼，恼就是烦恼，热就是火热。虽然在现实中，我们不在地狱，但其实痛苦的程度和身在火热地狱没有两样。把自己放在地狱里，是多么愚蠢的事啊！在这个时候，就要马上当机立断，让烦恼的念头一起时，就马上止息。
但是要做到这个层次相当不容易，所以还是要从第二个层次，也就是从看着念头起、看着念头灭做起。等到工夫纯熟之后，才能再进一步到达一发现念头起，马上就不见的地步。能到达这个层次的人，我们称他为贤者，但贤者并不是没有烦恼，只是已经不会再被烦恼伤害，也不会再伤害其他的人，这是自我成长过程中非常重要的一个阶段。
本文摘自圣严法师著作《放下的幸福》