中国农历养生法免费农历节气养生日历

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二十四节气如何养生

导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种基亩携、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。

春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧

起居23点前睡早起散步，梳头百下

穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣

运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗

饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣

食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等

推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋

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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑

起居温水洗漱，早睡早起养阳气

穿着继续春捂，重点保暖下半身

运动宜踏青赏花，微出汗为佳

饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥

食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等

推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥

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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火

起居保证睡眠，室内保持通风

穿着适量增减衣着，预防感冒

运动散步踏青放风筝，不宜激烈

饮食清淡，多吃蔬果，少肉类

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等

推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥

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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9点搏伏后开窗通风

穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳

运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳

饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣

食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等

推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋

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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦

起居睡觉要提前，少出入公共场所

穿着注意天气变化，适宜增减衣服

运动避负重运动，健走远足打太极

饮食忌食发物，清补为主，需祛湿

食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等

推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁

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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑

起居晨起喝水，多饮茶，防过敏

穿着早晚加件衣，春捂别捂过头

运动多参加春游、慢跑等运动

饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激

食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等

推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子

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更多春季节气养生知识

夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪

起居早睡早起，避免生凉防外感

穿着穿衣不出大汗，透气舒适

运动多做安静事，书画种花钓鱼

饮食饮食清淡易消化，少油腻

食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等

推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药

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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气

起居睡觉勿贪凉，防热防湿气

穿着宜宽松舒适，不宜太露

运动早晚适宜轻微运动，忌大汗

饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿

食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等

推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜

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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解

起居晚睡早起，午小休，常洗澡

穿着勤换衣，穿宽松散热衣物

运动温和运动，健走游泳或慢跑

饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜

食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等

推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤

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夏至养生情绪静息调心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休

饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮

穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤

运动清爽时间段去散步、打太极

食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等

推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜

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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心

起居充足睡眠，防中暑，多喝水

穿着轻薄柔，透气，浅色衣物

运动忌猛烈，清早傍晚再运动

饮食饮食清淡少辛辣，有节制

食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等

推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤

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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”

起居少出门，少活动，多饮水

穿着及时更衣，空调房穿衣要增添

运动避开桑拿天，健身宜散步

饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物

食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤

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更多夏季节气养生知识

秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁

起居早卧早起，少开空调，饮足水

穿着适当增衣，凉而不寒

运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等

饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物

食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等

推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤

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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平

起居每天多睡1小时，午休缓秋乏

穿着根据气温适时添减衣服

运动爬山、健身操、散步、太极拳

饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物

食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等

推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥

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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁

起居保持充足日耐运照，家居多通风

穿着不能赤膊露体，注意保暖

运动登山、打太极拳、游泳等

饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜

食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等

推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶

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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情

起居早睡早起，多喝水，防秋感

穿着根据温变化增减衣服

运动轻松平缓运动如登高、快走等

饮食多吃清润食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等

推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥

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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪

起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒

穿着增减衣服，保暖下肢和足部

运动散步跑步，可参加耐寒运动

饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等

推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋

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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、盖被

穿着多备秋装和外套，酌情增减

运动加强体育断理、爬山慢跑

饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜

食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等

推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨

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更多秋季节气养生知识

冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓

起居早睡晚起，充足睡眠养阳气

穿着厚薄均要适宜，多层次可增减

运动动静结合，滑冰跳舞出点汗

饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果

食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等

推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩

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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态

起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚

穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子

运动温和有氧运动，微微出汗为度

饮食少辛多酸，适当进补，少发物

食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等

推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉

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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动

起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水

穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部

运动每天坚持半小时有氧锻炼

饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等

推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤

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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好

起居定时起居，早睡晚起

穿着内薄软，中保暖，外防风

运动适量运动，微出汗为宜

饮食补肾精，多吃温性食物

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等

推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤

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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事

起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳

穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部

运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子

饮食宜减甘增苦，少食辣火锅

食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等

推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊

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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪

起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起

穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚

运动锻炼运动要适宜，慢跑快走

饮食宜温补，多吃温润食物和粥

食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等

推荐食谱：红枣桂圆粥、八宝粥

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二十四节气养生法

一年有三百六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如何去做呢？下面我给大家介绍二十四节气养生法，希望对你有用!

二十四节气养生法

立春

2月4日

春季的开始。此时阳气初生，养生要顺应阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。精神方面，戒暴怒，忌忧郁，应心胸开阔，保持心境愉悦。

立春时节正是肝气升发的时候，饮食宜减咸酸，增辛辣味，可选择芹菜、豆豉、葱、香菜、花生、鸡、猪肉、鱼、牛肉等进行配方选膳，还可选择一些药膳进行食补，如芹菜煲大枣、花生仁拌芹菜、枸杞子饮、芹菜首乌瘦肉粥、八宝饭。

推荐穴位：百会，升举阳气。以艾条施灸10分钟缺敬。

雨水

2月19日

表示降水开始，雨量逐步增多。此时寒湿之邪最易困着脾脏，故雨水前后应当着重养护脾脏。饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。适当春捂，同时应采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持情绪稳定。

饮食调养上应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药等。也可结合药膳调养，如金橘山药小米粥、玫瑰花糕、砂仁鲫鱼汤。

推荐穴位：阴陵泉，健脾化湿。以艾条施灸10分钟。

惊蛰

3月5日

春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

饮食调养以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，也可选择食疗方，如山药玉米粉粥、山药扁豆饭、菠菜猪肝汤。

推荐穴位：阳陵泉，疏肝利胆。以艾条施灸10分钟。

春分

3月20日

这天昼夜长短平均，正当春季九十日之半，故称“春分”。保健养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。

饮食要戒酸增辛，补肾补肝。同时，进入春分时节后雨水较多，易生湿，饮食方面同时也要注意健脾祛湿，可多吃姜、葱、荞、淮山、枸杞、土豆、鸡肉、鲫鱼等，也可结合药膳进行调理，如山药扁豆鲤鱼汤、茯苓粥、太子参大枣陈皮茶、猪肚白术汤、佛手茯苓瘦肉粥。

推荐穴位：太冲，疏肝理气。以艾条施灸10分钟。

清明

4月4日

含有空气清新明洁、逐渐转暖、草木繁茂之意。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。

此时肾气渐弱，心气渐起，饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如念带芋头、鹅伏高慎等，可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。同时，也可以结合食疗药膳进行调理，如：太子参大枣陈皮茶、枸杞瘦肉汤、菊花枸杞粥、扁豆粟米饭。

推荐穴位：三阴交，疏肝健脾。以艾条施灸10分钟。

谷雨

4月20日

谷雨是“雨生百谷”的意思。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。中午气温较高，早晚气温较低，早晚时要适当加穿衣服。

谷雨时节，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。常用药膳有：海带银耳羹、玉米须大枣黑豆粥、山药内金鳝鱼汤。

推荐穴位：中脘，健脾和胃。以艾条施灸10分钟。

夏满芒夏暑相连

立夏

5月5日

夏季的开始。立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。

立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。

推荐穴位：神门，养心安神。以艾条施灸10分钟。

小满

5月20日

其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。

进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤

推荐穴位：内关，清心泻火。以艾条施灸10分钟。

芒种

6月5日

麦类等有芒作物成熟，夏种开始。情志方面，保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，机体才能轻松自如。

芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、苡仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鳅汤。

推荐穴位：劳宫，清心泄热。按揉穴位10分钟。

夏至

6月21日

夏天的极致。养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。年老体弱者应早睡早起。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。

夏至在农历五月，属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。但要注意冷食、冰冻瓜果不可过食，以免损伤脾胃。可结合以下药膳调理：荸荠竹蔗茅根饮、茄子烧荸荠，冬瓜三豆汤、白术茯苓鲫鱼汤。

推荐穴位：印堂，开窍醒神。以艾条施灸10分钟。

小暑

7月7日

小暑是炎热的开始，亦是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

小暑正值长夏，在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏。此时是脾胃较弱的时候，勿恣意进食生冷，也要少吃油腻、味重之品。注意食热食、软食，以减轻肠胃负担。可多吃黄皮、龙眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、丝瓜等，也可结合药膳调养，如海带绿豆粥、生姜泥鳅炖豆腐、绿豆鲜藕炖瘦肉。

推荐穴位：曲池，调肠通腑。按揉穴位10分钟。

大暑

7月22日

一年中最热的时节。要做好防暑保健，避免在高温下长时间工作，并多补充水分。

大暑节气，脾脏旺而肾气微，饮食宜减肥浓之物。中医认为“切须饮食温软，不令太饱”。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人会感觉比较累和食欲不振，而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。大暑时适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，还可多食绿豆、百合、黄瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

推荐穴位：天枢，可调肠通腑。以艾条施灸10分钟。

秋处露秋寒霜降

立秋

8月7日

秋季的开始。人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。天气也是阳气退避，阴气主事的时候，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

夜晚别贪凉，尤其入睡后要预防受凉。晨起可做吐纳练习或鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量大、出汗多的运动，以保全阳气。

立秋时肝心少气，肺脏独旺，此时饮食宜“増咸减辛”，以养脾胃。少吃姜、葱、辣椒，可多吃胡萝卜、芥菜、番茄、莲藕、豆角、玉米、梨、龙眼、菠萝、哈密瓜等黄绿色果蔬。

推荐穴位：列缺，养肺益气。按揉穴位10分钟。

处暑

8月23日

炎热的结束。此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有“秋老虎，毒如虎”的感觉。人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感，俗称“秋乏”，适当午睡利于化解秋乏。

这个时期，气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等“清润”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保证充足睡眠。

推荐穴位：足三里，健脾和胃。以艾条施灸10分钟。

白露

9月7日

白露是一个表征天气转凉的节气。注意早晚不要受凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”，正是这个道理。

白露时节，肺气清肃，此时要保持情绪稳定，宁神定志。运动量及运动强度可比夏天适当增加，以少量出汗但不疲倦为度，这样有助气血调顺。

饮食方面要注意多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。入秋后，胃肠气血仍未充，不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

推荐穴位：神阙，润肠通腑。以艾条施灸10分钟。

秋分

9月22日

这天昼夜等长，居秋季90天之中，平分了秋季。养生应本着阴阳平衡的规律，防止外界邪气的侵袭。虽会秋雨绵绵，但秋燥越来越明显。

秋分过后，逐渐步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加过多衣被，所谓的“秋冻”，就是让体温调节中枢能得到适当锻炼，以适应随之而来的冬季。

为防秋燥，多喝水，多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。

推荐穴位：合谷，益肺泻热。按揉穴位10分钟，以局部酸胀为度。

寒露

10月8日

已是深秋，空气已结露水，大自然肃杀之气明显，“燥”邪当令。而燥邪最容易伤肺伤胃，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

寒露也是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，饮食也要适当补益肝肾，顺养元气，以顺应自然界收藏之气。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、鱼虾、泥鳅、大枣、山药等食物。

秋高气爽正是登高秋游的好时候，极目远眺，使人心旷神怡，所有忧郁、惆怅等不良情绪顿时消散。

推荐穴位：迎香，通窍理气。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。

霜降

10月23日

秋季的最后一节气，天气渐冷。在广州，秋燥越来越明显，此时养生要注意防秋燥，要早卧早起，让身体各个脏腑得到充分的调整。

秋季体表的气血向体内运行，皮肤纹理开放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。民间有“冬补不如补霜降”的说法，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃。宜多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。也可配合药膳进行调养，如冰糖炖雪梨、银耳枸杞百合汤。

推荐穴位：膻中，理气化痰。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。

冬雪雪冬小大寒

立冬

11月7日

冬季的开始。养生原则要顺应冬季阳气潜藏的规律，不要扰动阳气，以“养藏”为根本。起居要做到“早卧晚起，必待日光”，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。

运动要以静态运动为主，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不宜激烈运动。冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食。要温补，少食生冷，但也不宜燥热，重在养肾。鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不错，同时配以甘润生津的水果，如梨、冬枣、柑橘等。

推荐穴位：涌泉，滋阴益肾。以艾条施灸10分钟。

小雪

11月22日

在北方开始降雪。由于阳气上升、阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，此时宜静养，早睡晚起，以利于阳气的闭藏。不宜剧烈运动，避免扰动阳气。多晒太阳，能起到壮人阳气、温经通脉的作用。

此时饮食应阴阳并重，宜吃温润益肾的食物，宜减辛苦，以养肾气。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、茨实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。

推荐穴位：太溪，滋阴温阳。以艾条施灸10分钟。

大雪

12月7日

北方已是“千里冰封、万里雪飘”了，南方也寒风萧萧，颇为寒冷。要注意保暖，尤其是头部、腹部和脚部的保暖。

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，素体虚弱的人群更要抓住这个进补的大好时机。饮食宜増苦味，忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、花生、山药、板栗等。另外，因大雪时节降水较少，天气干燥，易伤津液，宜多吃新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。

推荐穴位：气海，培补元气。以艾条施灸10分钟。

冬至

12月21日

冬天的极致，数九的开始，进补的佳时。此时人体阳气初生，火力方微，保护初生的阳气是养生的要点。

少运动或不运动。冬至前后要睡好“子午觉”，就是每天子时(晚23时至凌晨1)和午时(中午11时至13时)按时入睡，有助于一天中，甚至一年中阴阳之气的更替。饮食性味宜减咸而増苦，补理脾胃。可选用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、杜仲等补益肝肾之品。

推荐穴位：关元，滋补肾元。以艾条施灸10分钟。

小寒

1月6日

气候开始进入一年中最寒冷的时段，小寒过后，将进入三九天。中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气。“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都容易发病，故要注意保暖。

小寒的养生要点是养肾防寒，要补血、补气、补阴、补阳。此时饮食调理应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、枸杞、大枣等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山药、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

推荐穴位：肾俞，养肾收藏。以艾条施灸10分钟。

大寒

1月20日

一年中最冷的时候，是万物蛰藏的时令。应早睡晚起，护好阳气。注意防风御寒，不过度操劳，使神志内藏。大寒的养生，要着眼于“藏”。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦等运动。此外，建议睡前泡脚。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷，睡前用热水泡泡脚，能畅通血脉、改善睡眠质量。

饮食忌生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气。阳虚者可多吃羊肉、鸡肉;阴虚者可多吃鸭肉、藕、木耳等。

24节气养生

二十四节气是我国劳动人民独创的文化遗产和智慧结晶，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。下面我给大家介绍24节气养生，希望对你有用!

24节气养生：谷雨

谷雨，斗指癸。太阳黄经为15度。公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。谷雨，有“ 雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。常言道“ 清明断雪，谷雨断霜”，我国大部分地区的平均气温都在12 度以上。谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使初插的秧苗、新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。池塘里的浮萍开始孳生，桑树也张出了翠绿的新叶，正是养蚕人家开始忙碌的时候。此时，春茶也在这时节的前后开始采收，长江以南地区，从丘陵到高山，处处可见汗流满面的茶农们在辛勤地忙着采茶，茶农家里忙着制茶，飘香四溢的茶香弥漫着山野村庄。谷雨后的农业生产已经进入到繁忙时期。因此，抓住时机，精耕细作，注意天气变化，抢种抢栽，不误农时对秋后收成至关重要。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境)的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。这里提醒朋友们一旦发病不要紧张，可根据不同的病因，对症治疗。

就肋间神经痛而言，多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁肋疼痛。中医将其称为“胁痛”《灵枢·五邪》曰：“邪在肝，则两胁中痛。”《素问·藏气法时论》又说：“肝病者，两胁下痛引少腹。”从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现胁痛的症状。且肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁。如遇情志郁结，肝气失于疏泄，络脉受阻，经气运行不畅，均可发为胁痛。若肝气郁结日久，气滞产生血瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。不论属于何种病因，其根本都与肝气不舒有关，因此在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。

坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。多表现在臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧的烧灼样或针刺样疼痛，严重者痛如刀割，活动时加重。本病属祖国医学的“痹证”范畴，痹有闭阻不通的含义。其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻不畅所致。根据临床症状不同，可分为四种类型：感受风邪为主的，疼痛呈游走性者，称为行痹;感受寒邪为主的，疼痛剧烈者，称为痛痹;感受湿邪为主，表现酸楚、麻木、困重者，称为着;发病急剧，伴有发热症状者，称为热痹。凡是患上坐骨神经痛者，都应根据上述四型，辨明雹证施治，以疏通经络气血的闭滞，祛风、散寒、化湿使营卫调和而痹病得解。

三叉神经痛是面部一定的部位出现阵发性、短暂性剧烈疼痛。本病多发生于面部一侧的额部、上颌或下颌部。疼痛常突然发作，呈闪电样、刀割样难以忍受。该病的发病年龄多在中年以后，女性患者较多。其病因病机多为感受风寒之派磨邪，客于面部经络，致使经络拘急收引，气血运行受阻，而突激羡帆然疼痛。《素问·举痛论》说：“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故卒然而痛。”另有肝气郁结，郁而化火，饮食不节，食滞生热，肝胃之火上冲于面以及素体阴虚，房劳伤精，致阴虚火旺而导致本病的发生。此外，牙、口腔、耳鼻等疾病都能诱发本病。在施治过程中，要究其病因、辩其病症。对感受风寒者，要以疏通气血为主;肝胃郁火者，以泻肝胃之火;阴虚火旺者，应以滋阴降火之法。针刺对该病有较好的治疗效果。

谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。

24节气养生：立夏

5月6日是农历的立夏。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，是早稻大面积栽插的关键时期，而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少，与日后收成关系密切。农谚说得好：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无米。”民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。

《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏(夏之初)，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之。血肉之心即指实质性的心脏;神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。”

心的生理功能：主血脉，主神志。心主血脉包括了主血、主脉两方面。血指血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽。心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息，成为血液循环的动力。而血液运载的营养物质能供养全身使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功能。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽;若心脏发生病变，则会出现血流不畅，脉管空虚而见面色无华，脉象细弱无力，气血瘀滞，血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛，脉象结、代或促、涩。

主神志，既是心主神明，有称心藏神。所谓的神，中医学对其有广义和狭义之分。广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的神，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。神的形成在藏象学中认为，精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础，也是产生神的物质基础。神由先天之精气所化生，胚胎形成之即，生命之神也就产生了。在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢·平人绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”心主神志得生理功也包含了两个方面。一，在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动;其二，神明之心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下，才能进行统一协调的正常活动。

心的生理特性表现出：其一，心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也”。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。“心为火脏，烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开;其二，心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

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