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方法如下：1、这只是一时的考试成绩不理想，很多人都会遇到逆境的，要相信自己是有很大潜力的，保持乐观的态度。2、只要你肯努力，就可以把成绩提上去的，永远不要放弃自己。3、上课要认真听讲了，作业要按时做，发现自己的问题，并及时改正。4、树立一个小目标，比如下次要提升多少名，你的提升空间是很大的，而且还不会倒退，你不应该害怕的。告诉自己，期末考试只不过是你人生当中一次小小的测验，这次考试考不好，他并不能代表着什么，你可以通过这次考试来激励自己，知道自己的不足，让自己更加的努力奋斗，让自己不要在意。考试没考好，心理上肯定会很压抑，心情不好是人之常情，如果还是开心，那就说明这人很堕落，很不知耻。你能感觉到不好，那么就说明你本人很有上进心，你敢于说出来给大家分享，说明你很勇敢，你能让大家帮你解决，说明你很睿智，那么，我对你的第一点是，你很聪明。那么，我的意见就是用开心的事情来取代不愉快的事情。我个人比较喜欢唱歌，我心情不好的时候会找朋友去KTV，把郁闷和不愉快都唱出来。或者，可以去公园走一走，呼吸新鲜空气，不要一个人闷在家里，外面的世界很精彩，没准，就能有好运降临呢！
调整。
1、接纳，们体验到种种负面情绪，如担心、焦虑、难过等，都源于不愿接纳。
2、顺其自然。坦然地接纳已经发生的事情，主动去创造一个自己所喜欢的结果。
3、越是不愿接纳某个境况，头脑就会制造更多噪音，内心就越不能平静下来。
4、深呼吸，呼吸，深呼吸，当你内心无法平静时练习呼吸。
5、把焦点完全放在呼吸上面。
心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思，因为古代人们认为生命依赖于呼吸，呼吸停止，生命就完结了。随着科学的发展，心理学的对象由灵魂改为心灵。直到19世纪初，德国哲学家、教育学家赫尔巴特才首次提出心理学是一门科学。而原先，心理学、教育学都同属于哲学的范畴，后来才各自从哲学的襁褓中分离出来。科学的心理学不仅对心理现象进行描述，更重要的是对心理现象进行说明，以揭示其发生发展的规律。
心理学是一门研究人类及动物的心理现象、精神功能和行为的科学，既是一门理论学科，也是应用学科。包括理论心理学与应用心理学两大领域。
考试心态容易崩溃的情况是很常见的，但你可以采取一些方法来帮助自己调整和稳定考试心态：
准备充分： 充足的准备是稳定心态的基础。确保你已经充分复习并理解了考试的内容，这样你会更有信心面对考试。
制定合理计划： 在考试前制定一个详细的复习计划，将复习时间合理分配给各个科目和知识点。
积极的自我对话： 遇到紧张时，用积极的语言对自己进行鼓励和肯定。告诉自己你已经做了充分准备，相信自己能够应对考试。
深呼吸和放松： 在考场前做一些深呼吸和放松的练习，有助于降低紧张情绪。
正面思维： 遇到负面想法时，尽量转换为积极的正面思维。想一想你的优点、过去的成功经验，以及你已经做出的努力。
专注当下： 在考试中，集中注意力在当前题目上，不要让其他事情干扰你的思维。
掌握时间： 在考试中，合理掌握时间，不要花太多时间在一个问题上，避免产生时间压力。
保持冷静： 如果遇到难题或不会的问题，不要惊慌失措，先跳过去，然后回头再来解答。
正常化考试： 将考试看作是正常的事情，不要给自己过多的压力。考试只是评价你掌握知识的一种方式。
放松身体： 在考试前保持良好的饮食和睡眠，保持身体状态良好，有助于保持平稳的情绪。
寻求支持： 如果你感到特别紧张，可以与朋友、家人或老师交流，他们的支持和理解会帮助你缓解紧张情绪。
记住，控制好考试心态需要实践和耐心。采用适合自己的方法，建立信心，逐渐克服考试焦虑。
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