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睡眠质量不好，睡眠时间不够导致的。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
1、创造与魔法驯服龙的饲料：象拔蚌+稀有肉+罕见肉。捕捉方法：为了方便捕捉，可以将木棒、捕捉器和饲料这几种道具放在快捷栏，方便切换使用。就可以正式开始捕捉黑龙了。
2、首先装备好木棒，找到你选中的黑龙，用木棒进行攻击，在攻击的过程中有一定的几率可以敲晕黑龙。(大概30%左右的血量)在黑龙被敲晕之后，选择使用饲料进行喂食，会提升黑龙的好感度，当黑龙头上出现红色的爱心时就表示可以进行捕捉了。选择使用捕捉器，就可以成功捕获黑龙了!
3、饭后甜点：
草莓=草莓酱(食物，水份+20)；
番茄=番茄酱(食物+30)；
可可豆=巧克力酱(食物+30)；
草霉+蓝萄=果酱(食物+20)；
草莓+牛奶+小麦=草莓蛋糕(食物+80 ,水分-10)；
可可豆+牛奶+小麦=巧克力蛋糕(食物80 ,水分-10)；
蓝莓+牛奶+小麦=蓝莓蛋糕(食物+80 ,水分-10)；
草莓+小麦=草莓派(食物+50)；
蓝莓+小麦=蓝莓派(食物+50)；
苹果+小麦=苹果派(食物+50)；
4、天蚕土豆 ：
蘑菇+土豆=培根土豆泥(+80食物)；
烤猪排+烤土豆+牛奶=肉酱土豆泥(+150食物)；
辣椒+ 土豆=麻辣土豆丝(+75食物)；
番茄+土豆=薯条(+50食物，-10水分)；
5、贵族食品：
生龟蛋+生鸡蛋=单身狗粮(+30食物，解除帽子炸弹效果)；
方氏蜜汁魔法宠粮：
毒液龙 = 毒蘑菇+竹笋+稀有肉！
大角牛 = 小麦+稀有肉+白莲花！
暴力兔王 = 竹笋+萝卜+罕见肉；
独角兽 = 精灵鱼+帝王蟹+草莓包；
(饲喂料可以去菜单-制作-道具-1级里面找相应饲喂料)；
松露+土豆饲喂料+优质饲喂肉块=霸王龙词料；
大龙虾+玉米饲喂料+土豆饲喂料=雪猛码饲料；
大龙虾+胡萝卜饲喂料+松果=猛犸象饲料
鲤鱼+大阋蟹=火龟饲料；
河豚+小麦饲喂料+玉米饲喂料=蓝马饲料；
优质饲喂肉块+生羊排=狼王饲料；
小麦词喂料+辣椒饲喂料+优质饲喂肉块=红马饲料；
大闸蟹+香蕉+松果=大猩猪词料；
红蘑菇+饲喂肉块=红蜥蜴饲料；
蓝蘑菇+饲喂肉块=蓝蜥鴒饲料；
生牛排+小龙虾+饲喂肉块=剑齿虎词料；
小龙虾+优质肉+牛肉=虎王词料；
饲喂肉块+生羊排+小麦饲喂料=雪原狼饲料；
饲喂肉块+生羊排+土豆饲喂料=沙淇狼饲料；
三文鱼+鲶鱼=水龟词料；
饲喂肉块+蜂蜜+草莓=棕熊饲料；
峰蜜+优质饲喂肉块=熊大词料；
小麦饲喂料+胡萝卜饲喂料=陆行鸟惆料；
胡萝卜饲喂料+小麦饲喂料+ 土豆饲喂料=高级词料；
生牛排+饲喂肉块=饲喂烹饪；
小麦饲喂料+鲤鱼=初级鱼饲料(小乌龟词料)；
黄豆饲喂料+小麦饲喂料=黄豆宠物粮；
鲶鱼+河豚=中级鱼肉词料；
带鱼+海带+小麦饲喂料=高级鱼肉饲料；
苹果+小麦词喂料+甘蔗=饲喂萆料；
蜂蜜+小麦饲喂料+甘蔗=蜂蜜蜜饯；
土豆饲喂料+黄豆饲喂料+辣椒饲喂料=麻辣饲料；
注意调整饮食：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。另外，晚餐不要吃得太多或太少，应吃得清淡容易消化，晚餐八成饱即可，睡前3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担。刺激性的食物，也应该尽量少吃，尤其是咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
保持良好睡眠环境：舒适、安静的睡眠环境是人们拥有高质量睡眠所必不可缺的条件。卧室布局要合理，环境要清洁，光线要柔和，温、湿度要适宜，床铺要舒适。卧室墙壁的色调以淡色为主，忌绿色、红色等凝重的色彩，容易让人兴奋，无法入睡。睡前最好开窗通气，室内空气清新，氧气充足，但不要使房间过于通风或温度过低，以免感冒。另外，一定要关灯睡觉，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯睡觉会影响生物钟，而且黑暗也可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
选择适合自己的睡姿：研究发现，右侧卧的姿势最有利于睡眠。这个睡姿可以帮助人体肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。如果觉得右侧卧过久太累，可以调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
睡前梳梳头：梳齿对头皮的刺激作用能促使头皮血流通畅，头皮发热，从而提高睡眠质量，预防失眠。注意梳头时整个头皮都要梳到，按照从前额的发际向后梳、再沿发际从后向前梳的顺序，然后从左耳、右耳的上方分别向各自相反方向梳理。
睡前泡脚：睡前浴足有安眠作用，能使脚部血管扩张，促进脚部的血液循环，引导气血下行，起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。长期坚持，还可大大改善睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助作用。
适当按摩：泡完脚之后，如果能做适当的按摩，助睡眠效果更好。首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5-8秒。然后洗个手，再做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。这些按摩手法都对睡眠有好处。
睡前来杯牛奶：睡前1小时可喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。但注意牛奶不能多喝，以免晚上起夜过多，影响睡眠质量。
补觉：补觉是偿还睡眠债最直接的方法，但应注意，睡眠债要付出相当的“利息”，并不能一次还清，需要通过每天多睡1个或2个小时的方式来逐步还清。对于长期熬夜者来说，需要连续几个月的补觉来恢复到自然睡眠模式。
最后提醒各位，睡眠虽对健康有益，但过犹不及，无节制的睡眠反而不利于身心健康。多睡眠也会招致人们身体发胖，精神委靡不振，无所事事，进而影响到工作和生活的正常进行。因此，掌握好度很重要，适合自己的睡眠节律就是最好的作息习惯。
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