健身6月效果图大全 健身6月效果图怎么做

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于健身6月效果图大全 健身6月效果图怎么做的文章，本文对文章健身6月效果图大全 健身6月效果图怎么做好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

不藏私!宋晏仁医师6个月甩肉近20公斤,全靠「这」

宋晏仁医师的「211减重餐盘」

医生同样也会因肥胖、压力、健检报告满纸红字，面临生命威胁 前卫生署副署长宋晏仁医师靠著「211全平衡瘦身法」 6个月甩肉近20公斤，三年不复胖，重新夺回健康的掌控权！ 很多人感叹，减肥好难！即使是医师，也未必知道如何做，前卫生署副署长宋晏仁医师也是一样。二十余年肥胖缠身，长年疲惫酸痛。好几次体检报告满纸红字：高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝......，惊吓之余，赶紧减重。一开始还仗着自己学医，认定减重不就是少吃多动？于是节食、偏食、断食、代餐、减肥药，加上暴冲式的强力运动。三分钟热度一过，几周不见效，就依然故我。这样的描述，相信你我都不陌生，因为，宋医师的减肥路听起来似乎与你我并无差异！ 濒死经验的觉醒与病人带来的启发 自担任住院医师开始，宋晏仁医师的体重便「失速」攀升。他和许多人一样，平日咖啡、可乐不离手，遇到忙碌压力大时，就用美食作为补偿，结果在不知不觉间，体重一度暴增至92公斤。他弯腰看不到脚，连走路都会喘，有一天还因为胸口发闷，呼吸急促，进了急诊室，做心电图检查发现：有心肌缺血、心脏电位低下、心室出现不整脉 (心室早期收缩)情形，表示心脏出了大问题，随时都可能「罢工」！此时他惊恐地发现：死亡，竟然离他这么近！ 有一天，一位糖尿病病人来到宋晏仁医师的门诊，希望宋医师能帮助她控制血糖。宋医师很诚心的建议这位病人，如果不想服药，可以考虑减重。就这样，这位病人在半年内减去了12公斤，糖化血色素也几乎恢复到正常值的范围。看到病人成功借由体重控制，让血糖几乎回复正常，不必再使用药物后，受到启发的宋晏仁医师也开始认真对待自己的肥胖问题。 宋晏仁医师的「211全平衡瘦身法」 宋晏仁医师逾20年来对抗肥胖之路并不轻松，他曾经吃过一年的减肥药、也多次节食，又或是持续半年每天骑三小时以上单车，却都无法长期、有效地控制体重。在一次偶然机会接触到哈佛大学的「健康餐盘」观念，再接受肥胖症专科医师训练后，他融合营养与代谢医学观念，开创「211全平衡瘦身法」，内涵包括「211瘦身法则」：对减重的努力需有「2分的饮食控制、1分运动、1分安『静』」，以及「211减重餐盘」：强调「蔬菜占2份、蛋白质占1份、全谷类占1份」的食物配比。这套方法，不需特别计算热量、也不用过度运动，就能轻松达到健康瘦身的目的，并且「终生『瘦』用」不复胖。 「211全平衡瘦身法」的三大特色： 1. 「211减重餐盘」 宋晏仁医师的「211减重餐盘」重点在于：蔬菜类至少占餐盘的二分之一，搭配略少于四分之一未经过精制的全谷类，及略多于四分之一的蛋白质类，也就是蔬菜：全谷：蛋白质的比例为 2：1：1。宋医师强调，要有效地减肥，建议调整进食的顺序为：水→肉→菜→饭→果 (素食者则为：水→蛋/豆/奶→菜→饭→果)，并且每餐要喝500cc.的水（如附图）。 记者会现场就有两位宋医师企业减重班学员：丽台科技的余昭蓉小姐、黄律嘉小姐出席现身说法。余昭蓉小姐，在接受宋医师减重指导后，短短12周，就让身材回到10年前的size，衣服尺码从XL穿回到M，体重也从66.5公斤下降到57.7公斤；另一位黄律嘉小姐也透过饮食习惯的调整，彻底运用「211减重餐盘」作为日常饮食准则，体重顺利从65.7公斤，降至现在的53.6公斤。余、黄两位学员对于瘦身成果都相当满意，并认为是一套可有效执行的健康瘦身法，适合推荐给所有民众！ 2. 自然舞动就可以有效预防发胖 减重需要运动，但光靠运动并不能减肥！宋晏仁医师的健身减重运动很简单，平常以骑脚踏车为主，工作繁忙时利用空档，做抬脚运动5分钟、每周陪女儿游泳一次，以及固定做2～3次中等强度的肌力训练，每周不超过四次的TABATA运动，对制式运动厌烦时，则跳尼雅(Nia) 舞蹈。至于什么时间运动最适合、最有效？宋医师建议早晨进行有氧运动，燃烧脂肪的效果最佳，下午进行中高强度训练或肌力训练，最能锻炼肌肉。事实上，自然地舞动就可以有效预防发胖，像低冲击尼雅舞蹈，就是一种目前在美国正逐渐被大家认知的运动形式，透过音乐舞动肢体，可以活动到身上的13个重要关节，达到舒活身心的效果。 3. 「静」是健康减重的必要条件 静坐能减肥？是的！因为压力会造成肥胖，许多人常不自觉处在压力当中，透过静坐的「静」（包含冥想、禅定等）训练我们的心适能，让我们轻松驾驭生活。此外，各种静坐方式，都有一个核心重点，就是呼吸，而且是「深呼吸」。缺氧的时候，体内的氧化压力倍增，致使各种组织发炎、也会 *** 肾上腺分泌压力荷尔蒙，造成肥胖。这也是为何长期熬夜不睡觉的人，等于长期服用类固醇，而产生体态的变化。 宋晏仁医师的减重心法（4R）＆三大翻转观念 宋医师认为，减重的意义是在重新建立一个健康的生活型态，他所提出的减重心法包括： 1.食物的选择，要在脑内重新建立正确观念（Renew）。第一步，就是要把家里所有的面包都丢掉；第二步，必须调整对主食的观念，外食时多点一份烫青菜、把便当改为自助餐，坚持211原则；第三步，正确看待水果，每餐水果量控制在「一个奇异果大小」左右。 2.重新「设定」你身体对食物的感觉，改变惯性，重新体会饱足感（Reset）。选择你「需要」而非「喜欢」的食物，下午茶改吃一颗茶叶蛋配一杯黑咖啡，或6～8颗坚果。 3.饮食内容「天天均衡」还不够，应追求「餐餐均衡」（Rebalance）！饮食谨记「211减重餐盘」─蔬菜占2份、蛋白质占1份、全谷类各占1份。 4.认真面对体重过重的危害，不要再当鸵鸟（Recognize）！要修练抵抗诱惑的心理长城、避免接触不适当的食物，并记得应酬的重点在交朋友，不是吃大餐。想要改变习惯，可以从早餐加蛋开始，如以前吃烧饼油条配甜豆浆，可以逐渐调整为烧饼蛋，再加大量的蔬菜配无糖豆浆。要想掌控生命，就从选择食物开始。 另外，许多人减重时，常常只计算卡路里，他表示，这样的方法注定会失败，因为正确的食物组合比热量计算更重要！想要减重，必须先翻转观念：首先，减重者的主食是青菜，淀粉类只能当「配菜」或「点心」，其二，减重绝对不可以单独吃淀粉类食物，第三，要拒绝含糖食物的「毒害」。宋医师特别强调，糖类在大脑所兴奋的区域跟海洛英相同，会造成成瘾性的兴奋。吃甜食会更 *** 食欲，包括容易消化的淀粉类（包括面包、白米饭等），以及存在于食物中看不见的、潜藏的糖分，都会造成这样的结果。 减重者常犯的十大错误 根据宋医师的临床经验，发现减重者有十大常犯错误，在书中特别收录作为提醒。 一、减重的人常常只着重体重数字，却忽略了影响体重的因素，斤斤计较体重数字，却用了错误的减重方式，导致肌肉流失，变成所谓的「瘦胖子」。 二、许多减重者专挑低脂食物吃或者节食，却不知道低脂食物多数是经过处理的，会加入一些糖来增加风味，并且在处理脂肪的过程中，会有许多营养素流失，甚至残留一些脱脂的化学物质。因此减重时，应尽量避免选择所谓的低脂食品，多吃些好的Omega-3油脂，反而可以帮助身体代谢。 三、减重者往往过度相信运动可以燃脂。对于运动的效率有过度期待，以为大吃之后只要跑一个钟头就可以消耗掉了，殊不知运动其实并没有这么耗能的效率。 四、没有吃足够的蛋白质，减重期间，身体能量不足时，会先动员的是蛋白质，此时若未适当补充蛋白质，并锻炼肌肉，会非常容易造成肌肉的流失。面粉、豆浆的蛋白质含量都不足，有些人想靠喝豆浆来取得蛋白质，是不切实际的。 五、吃太多低糖但其实是高脂的食物，例如许多人吃坚果却未节制，它不含糖类、不会造成血糖升高，但热量非常高，只能适量摄取。宋医师的配方式，一餐约吃6颗坚果即可。 六、部分减重者有「少量多餐」比较不容易胖的迷思，但研究报告却显示，容易胖的人，在少量多餐情况下，其实更难控制那所谓的「少量」，且会因进食频率增高，反而更容易形成脂肪堆积。 七、许多人对于减重有不切实际的盼望，希望有迅速减重的方法，但对一般人来说，合理的减重速度大约是每个月2～4公斤，否则极可能造成身体的伤害。本书所主张的「211全平衡瘦身法」就能符合此一健康瘦身目标，帮助控制体重且不伤身。 八、许多减重者没有详实做好饮食纪录，大多只记录三餐饮食内容，却忽略偶尔吃的点心跟下午茶、或别人分享的食物。「魔鬼藏在细节里」，如果没有详实记录所吃的东西，就会不知道自己发胖的原因，或是为何越减越胖？宋医师强调，减肥的人吃正餐时，绝对不能饿肚子、绝对要吃饱，这个饱可以依每个人的自我感受而定，但需谨记：正餐之外（餐与餐间）应尽量避免吃任何食物。 九、喝含糖饮料，含糖饮料的可怕是，即便低糖，都有 *** 食欲的效果，会让你不自觉的想要吃更多东西。 十、习惯吃混合烹调的食物，如牛肉面、炒饭等，以致无法精算摄取食物成分，有效做好体重管理。 肥胖症专科&家医科医师宋晏仁医师出版《终生瘦用211全平衡瘦身法》一书，就是希望读者从中得到的，不是一个减肥食谱或运动处方，而是他亲身实证、维持健康的真正关键：养成一个适合你自己、可以终生执行的健康生活习惯，并能因此从中获益、重拾健康！ 《终生瘦用 211全平衡瘦身法》作者简介 宋晏仁 现任阳明大学解剖学暨细胞生物学研究所教授、荣总家庭医学部特约主治医师、书田诊所家庭医学科主任医师；曾任阳明大学副校长、台北市卫生局局长及卫生署副署长。担任研究、教学及公职20余年，因工作繁忙、压力大，饮食、生活皆不正常，不仅体重一度超过90公斤，健康也亮起红灯。期间尝试过许多减肥方法，甚至使用减肥药物，体重却始终「不动如山」。 直到2014年才终于找出一个能有效减重、回复健康的方式，并且成功维持三年多不复胖，这套方式的起点，就是他独特的「健康减重餐盘食物配比」。本书分享宋医师扭转人生、甩肉近20公斤的秘诀及体悟，希望读者能从此书学到兼顾体重控制并维持健康的真正关键：养成一个适合自己、可以终身执行的健康生活习惯。 梁惠雯 淡江大学大众传播学系毕，为资深媒体人，深耕医药新闻领域十余年，曾任电视台新闻主播、大爱电视台《幸福银发赞－老来乔健康》节目主持人，并有多年任职于医药相关企业及基金会公关之经历。 现为《常春月刊》、《健康2.0》等健康类专业杂志长期合作撰稿记者，并经常受邀担任JET《新闻挖挖哇》、TVBS《健康2.0》《国民大会》、三立《健康有方》、JET《命运好好玩》、安丽网路TV《Be A Better You》等节目来宾。 在跑医药新闻多年经验里，见到减重失败案例不胜枚举，深刻感受到对有肥胖困扰的人来说，心中多么渴望一套真正有效的减重方法。而在采访撰写本书过程中，不仅吸收到关于食物的最新观念，更从宋医师身上看到他对饮食纪律的觉察及对健康生活型态的坚持。她相信，书中所提出的，正是人人都能执行运用的减重策略。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /beauty/article/32329 关键字：肥胖, 压力, 静坐, 211全平衡瘦身法, 宋晏仁, 甩肉

一个月练出6块腹肌,是怎么做到的

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

瘦子每天做200个俯卧撑并吃10个鸡蛋,6个月后肌肉会变什么样?

虽然现在这个社会是一个以瘦为美的社会，但是相信很多瘦子并不喜欢被人叫做瘦子，毕竟对于一个男性来说，太瘦穿衣服不好看，太瘦会让女生觉得没有安全感，健身圈里从来都不缺增肌的瘦子，健身也从来都不是胖子的专属，对于很多瘦子来说，增肌增重是他们最想要做到的事情，而对于很多瘦子来说，想要增肌增重其实并非一定要去健身房。

基础代谢太高的人，会不容易长胖，也就是现在人们常说的那种，怎么吃都不胖的人，但是其实没有什么人是怎么吃也吃不胖的，天生就瘦的瘦子其实也可以通过健身和饮食的办法让自己强壮起来，那么对于一个瘦子来说，每天做200个俯卧撑并吃10个鸡蛋，6个月后肌肉会变什么样？

一、胸肌的增大

胸肌虽然说并不是什么健身中的核心肌肉群，一直有新手练胸的说法，但是胸肌的发达，最起码能够让你在形象上显得不再那么单薄，胸肌可以算得上是健身者的面子肌肉，而且相对于其他的肌肉群来说，胸肌更容易练出效果，针对胸肌的训练，其实只需要俯卧撑就可以了，每天200个俯卧撑，并且吃10个鸡蛋，在训练强度和蛋白质都能够保证的情况下，6个月的训练时间，足以让一个瘦子的胸肌发生质的改变。

二、肌肉力量的提升

虽然说俯卧撑只是最初级入门的健身训练动作，但是200个俯卧撑的训练强度，并不是所有人都能够做到的，当你能够一次性做200个俯卧撑时候，说明你的整个上肢肌肉的力量已经发生很大的改变，提升是非常巨大的，俯卧撑能够训练到上肢肌肉的力量和耐力，上肢力量变强，对你今后的训练可以说打下来一个坚实的基础。

三、身体素质的提高

身体素质的提高，是健身最容易带给你的改变，俯卧撑虽然只是一种简单的训练，但是也可以提升的你身体素质，而且200个的数量其实并不算少，而10个鸡蛋的蛋白质含量也足以支撑你增肌所需要的蛋白质含量，这种训练强度，6个月的时间足以让你的身体素质发生很大的改变。

不要觉得俯卧撑很简单，很多健身大佬最开始的健身训练就是从一个个的俯卧撑开始练起来的，只要能够坚持下去，那么相信瘦子也能变成强壮的肌肉男。

你觉得200个俯卧撑，需要多久才能做到？

以上内容是小编精心整理的关于健身6月效果图大全 健身6月效果图怎么做的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢健身6月效果图大全 健身6月效果图怎么做这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！