今年目标瘦20斤 瘦24斤的变化

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瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

1、使你受胖的跟根本不是那几口米饭而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等;

2、白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低;

3、不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低，减肥从来都是全身一起瘦的，没有局部瘦，只有塑形才会局部瘦;

4、不能急躁，不能过度严苛，不能什么垃圾食品都不吃，可以吃一口可以适量。

5、吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人囤积腰腹脂肪;

6、天天低碳饮食，一定会令你暴食;

7、节食也一定会暴食可能会迟到但不会缺席，

8、一顿吃不成胖子，但是也不能轻视每一顿。

9、吃饭细嚼慢咽，会吃的少;

10、饭前半小时一杯水;

l1、青菜膳食纤维多，能带走身体里的毒素;

12、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉。

13、跑步I小时消耗的热量，还抵不上一杯奶茶;

14、不要一上来什么都不吃，慢慢减少那些热量高的主食和油腻的食物;

15、吃不下去的东西就吃不下去了，不要催吐不要有压力，告诉自己，下次会及时停止就行;

16、慢慢减肥才是最正确的，一口一口吃起来的肉想极速瘦下去，受伤的是身体，还有反弹循环胖。

17、节食容易低血糖;

18、零食没有必要全戒掉，控制摄入量，选择更低卡的零食;

19、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶水果，代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食;

20、学生党更适合减肥，基础代谢高，食材菜品全，空闲时间多，还不用自己做饭。

21、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑;

22、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪。比如坚果、橄榄油、椰子油等，避免动物油;

23、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉，主要是因为没有鸡皮;

24、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食品中普遍存在的高油、高盐、高糖。

瘦了20斤真的会好看一点吗?

是真的，我30岁，瘦下来以后同事都说光看侧面或背面还以为我是来实习的大学生呢。

左下角是135斤的时候，上面一张是110斤的时候。稳了半年体重没动了，因为不运动，饮食也放开了。

我在等，等疫情过去，等春暖花开！继续运动，运动使我快乐！[灵光一闪]

瘦20斤不止会好看一点，而是有很大的变化，包括你的外貌和身体健康都有很大的改变。减20斤好比你减少了20斤的赘肉，给身体减压，给身体健康加分。总之，瘦20斤对你的生活和工作都有很大的改变。

1. 外形。

瘦20斤从外形上看身材也更苗条也更好看了，穿衣搭配也比较随意了。瘦20斤比不瘦20斤，身材凸显更加明显了。

2. 更自信。

瘦20斤以后，比之前更自信。没瘦之前，因为身材臃肿，自己觉得聚餐或者逛街都没自信，现在瘦了20斤以后自己的自信心也有了。

3. 身体也健康了。

没瘦之前身体因为肥胖导致的各种亚健康问题，如爬楼气喘吁吁容易大喘气，爱出汗，湿气重，便秘等现象，瘦20斤以后这些亚健康问题会慢慢改善。

4. 生活也更和谐了。

瘦20斤以后心情好了以后，家庭生活也比之前和谐。工作更加用心，不再会像之前那样没有自信心和心情郁闷了。所以，瘦20斤对生活，身体健康及外形都有很大变化。总之，保持健康的体重也是你维持身体健康的基础。这样也会让你养成好的饮食和运动习惯，保持自律的生活有助于维持健康体重和身体健康。

女生 163cm

2021年最胖的时候，冬天120斤

2021年最瘦的时候夏天 90斤

瘦下来会发现穿什么衣服都好看

因为脸大

还是有点胖

会有人夸你身材好

说话做事也会自信一点

当然依旧没人夸长得好看

有人夸也觉得是客套话吧

减肥健身虽然没有上瘾的

但是绝对不要结实减肥

腰部软趴趴的

一点也不好看

所以最合理的方式当然是运动减肥

KEEP跟着做跑步动起来

真的会比化妆护肤更有用

皮肤也会慢慢好起来

过去的一年爱情算是有了

朋友虽然不多也能一起玩

瘦了至少不会让人觉得你丑就对了

所以减肥一定一定要坚持啊!瘦下来真的是完全不一样的世界!!!

立个小目标~2021年9月份体重88斤!我也想穿上漂亮的吊带到处浪呀!~

谢谢。

瘦了20斤，这得看你现在多重？假如你180斤，瘦20斤真看不出来。假如你140斤，瘦20斤，你的身材已经好看多了，算不上完美，也算标致，知道不？唐明皇的妃子杨玉环传言体重大约120斤，微胖。假如你现在120斤，瘦20斤，恭喜你，你已是或接近魔鬼身材了。

所以不管你体重在何种斤称数，瘦下去都比原先的体重好看，只要做好饮食方面的注意事项，还有早晚，少追点电视剧，少玩手机和游戏，把跑步和锻炼身体重视起来，坚持不懈，持之以恒，没有瘦不下去的道理。

朋友们，为了一个健康的身体，为了有一个自己的好形象，努力吧，你会遇见一个优秀的自己，加油！

瘦了20斤必须的好看

看着不油腻

干利落身体比例

得协调

比如肚子平平的腿长长

臀部翘翘的

要运动啊

胸挺挺

鼠年愿你越来越好看

如果你只有21斤，我觉得瘦了20斤真的会好看吗？

减肥是最不理智的行为。如果真的体重超标，事实上是脾胃出了问题，调理一下，就可以了。

这个问题因人而异吧！如果你是标准体重，还是保持的好，如果超重了还是健康减肥的好！千万不要吃减肥药……等等，一定要靠合理的运动减肥最好，不但可以减掉多余的脂肪，对身体也是有很大的好处。

最简单看自己的体重是不是最标准体重的方法也是最简单的方法就是自己的身高减去50就是自己的标准体重了，这个方法很简单，也很实用！一个人如果过于肥胖了，就会有很多不好的病出现。我本人是172高，最重的时候158斤，就是因为影响了心脏，最胖的时候上楼心脏会跳得很厉害，心脏很难受，才让我下定决心减肥的，我没有吃任何的减肥药，就是坚持运动，每天坚持锻炼一小时，坚持了四个月，成功减掉了24斤。

做了10年的胖子,历时8个月我终于瘦了20斤

个人经验，我觉得无论男女瘦身成功都是一次脱胎换骨。

我161，以前110+，现在91-95斤波动，没有任何狗血的情节，单纯的为自己减肥，我瘦了之后觉得自信一些了，会觉得很开心，体形真的蛮影响一个人的自信的，我不是说胖子没自信，我是说我自己，瘦了之后人更开朗自信了，愿意正视自己了，不会一味的自卑了，在朋友们眼中我长得还算可以，每次她们夸我，我都会否认，都会说自己长得丑，瘦了之后我一个朋友很真心的说，你很美，以前很漂亮，现在更漂亮，你要正视自己的美，还有自己的优点，不要一直自我否定，别人夸你，你要学会接受，并且认可那些夸赞，因为你真的值得。

老生常谈，瘦身没有其他办法，管住嘴，迈开腿。但是我非常反对节食。

（一）小基数懒人减肥法，成功瘦身20斤+无反弹

胖了快十年才瘦下来的。

先说说我目前的状况，现在我早上空腹92斤，晚上睡前94斤，我身高161cm。

今早上量腰围60cm，大腿围49，小腿围32，脚踝围20。

现在我的各方面都挺满意的了，目前就是保持身材，当然还想进行局部塑型，比如手臂啊，腹部啊，腿啊，希望线条感更好点

我大概从初一开始长胖，一开始是100多一点，那时候饭量很大，一餐饭我能用盛菜的大碗吃掉整整一大碗满的米饭，菜也吃很多。

我妈担心我吃不好，不长个，总是买猪蹄炖汤给我喝，还有粉蒸肉之类的肉菜。我吃了其实并没有长高，都横着长了，我属于发育比较早的，小学我长的很快很高，初中没怎么长个，以至于我一直以为初中自己有160，直到高中入学，量了158，我简直不能接受自己只有158，想哭，那时候真的有点难过。

后来整个高中我只长了2cm，大学长了1cm。体重一直很稳定，稳定在110斤上下。

记忆里最重的时候有116斤吧。从初中一直胖到大三，虽然没胖到被人嘲笑的地步，但是自己心里很清楚，很在乎，也有点难过，内心挺自卑，尤其是看到班上其他女孩子又白又瘦啊，这时候我眼里是看不到比我胖比我黑的女孩子的。

初中高中想减肥，但是没有精力和方法条件之类的，主要是放在学习上，农村娃考大学最重要，加上身边也没人说我胖，每次我说自己胖，朋友们家人们都会安慰我，你不胖，这样正好，太瘦了对身体不好，其实我自己知道自己胖，但是我选择了自欺欺人。

到大学了整天看小说看剧什么的，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，大学懒得动弹，继续在微胖界屹立不倒。

大三暑假了，马上就要大四了，要找工作啊，对未来的规划等等，想了很多，想变瘦啊，变美啊等等。然后就开始下定决心要减肥。

下面干货要仔细看看：

1 关于减肥最重要的一点就是你的决心，你想瘦的欲望有多强烈。

2 其次就是你要明白罗马不是一天建成的，你也不是短时间内胖起来的，所以减肥也不要想着速成，不要给自己定多久要瘦到多少斤这样的目标。你可以在心里设定一个目前你想达到的体重，不要太大，不要设时间限制。

我的目标一开始是想要100斤，我没给自己定要什么时候达成目标，我就是有个目标，然后朝着目标去做，至于要多久达成，我不急，想要短期内瘦身的妹子们可以点退出帖子了。 我希望我能相对健康的瘦下来，不反弹。

3 我大概从17年暑假7/8月份有意识的开始减肥了，我具体的操作就是戒一切零食，是一切零食哦，除了三餐外不吃任何零食，除了水果。我之前吃零食还挺多的，我尤其爱吃泡面，还经常一泡泡两包，晚上11点饿了还要吃一包泡面再上床。所以如果下定决心要减肥了，在瘦到你满意的体重之前零食就别想了。

我知道爱吃零食的人要一下子戒掉很难，我建议你们给自己找点正经事做，比如考证书之类的，把自己的精力都投入到学习中去，转移注意力。我是那时候开通了我自己的微信公众号，开始写文了，因为对未来很迷茫，不知道毕业能干嘛，我正好爱看小说，也想写文章，就开始尝试更新公众号，正好每天要更新公众号转移我想吃零食的注意力，整天就想着今天要写什么，哎呀昨天就没更新了，今天一定要更新，有事做就不会想着吃零食了。

4 我是真的懒，想减肥但是不想动。17年暑假我留校，每天睡到10点多，起床收拾收拾就吃午饭了，就经常不吃早餐，这里你们要注意了，早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃。

我那时候是懒的起床，就没吃，中餐就吃食堂，一荤一素，以前在食堂吃饭每次还要加饭，为了减肥我没加饭了，慢慢的减少饭量，到后面适应了，就再少吃几口，但是中餐至少要吃2/3的米饭。晚餐我那时候每天吃食堂的粉。

5 说完吃的问题，一定要记得饭后半小时绝对不能坐下，饭后站站，走动走动，我一般是除了必须坐下做什么事情，不然我都是站着，站着看剧看小说啊等等。

6 还有就是一天24小时除了睡着了我没意识不能控制，我只要清醒着我一定会收腹，收腹，收腹，我躺在床上都会收腹，一开始总是不习惯，老忘记，久了就可以很自然的保持收腹状态了。

7 我唯一喜欢做的运动就是压腿，拉伸，就把腿放在宿舍床的楼梯上，我寝室有5阶，我就放在第四阶。有事没事就压腿。

晚上躺在床上我会做空中自行车至少半小时吧，频率忘记了，反正经常做。

在床上我还会做一些卷腹运动，做个十几分钟吧，还有各种抬腿动作，动作就是小红书看到的瘦腿笔记里常见的那几个易操作的。

期间我特别想瘦手臂，手臂特别粗，我买了一对哑铃1kg的，偶尔举举，按照keep上的动作，捡容易的做。有点懒，举的非常不勤快。

8 大概到9月份我瘦到了105斤的样子，我没在意，以为是天热瘦了，到时候又会长回去，心里也没觉得自己瘦了。前面的习惯我一直保持着，到17年年底我期末过年回家的时候，我100斤了，我室友，我同学都说我瘦了。我回家下车的时候，我妹妹都没认出来我，高兴的我想仰天长啸。

从110多斤到100斤，我大概经历了半年，这期间我没饿到自己，没节食，保证自己吃八分饱。

下面是怎么渡过平台期

（二）小基数减肥如何度过平台期，懒人100斤减到92斤用了三个月

我过年回家的时候正好100斤，我那时候好担心反弹，要过年了，饭菜很丰盛，零食超级多，还随处可见，要忍住不吃可比在学校难强100倍！

回家后我没妄想能瘦，只要不长肉就谢天谢地了！

但是我过年在家瘦了有4斤的样子，就记得早上空腹96左右，晚上睡觉前98斤。

在家一日三餐很规律，早餐吃粉，我爸还喜欢给我放很多肉 ，后面我就强烈要求我不加肉 ！

中餐晚餐都和家里人一样吃，肉和菜，肉居多，就猪肉牛肉鸡肉之类的，我没做专门的减肥餐，都跟家人吃一样的。只是我尽量多吃菜，少吃饭，饭就吃两三个鸡蛋大小的量。坚决不多吃，因为菜吃了很多，所以少吃点饭也不饿，不会难受的！

过年在家我心里就有点担心长肉嘛，但是我目标很明确，一定不能长肉，我每天吃完饭后休息一会，然后就猛转呼啦圈，至少转半小时，有时候更久，基本上我每天都会转一个多小时，有时候两个多小时。

我觉得我腰细了，肚子上的赘肉平了，应该跟转呼啦圈有关，但不全是，我照样每天收腹的！坚持！

不过我看到有经验贴写呼啦圈转多了伤害子宫之类的，我也不懂，不过我回学校后就没转呼啦圈了，因为宿舍没有啊。

所以想瘦身的转呼啦圈别太猛，我不知道有什么副作用，不敢担保，不过我在家转呼啦圈转了一个多月快两个月，现在没什么副作用，不过建议想转呼啦圈的仙女，一次就转15分钟左右差不多了，别连续转太久。

然后晚上我就把脚竖起来，贴在墙上半小时，然后每天做空中自行车半小时，有时候靠墙站半小时，反正在家每天就是没事干，就玩手机啊，这些动作都可以边玩手机边做。

过年在家也吃了一些零食，不过吃的少，每次吃我就会告诉自己，不想再胖回去就别吃了，然后就克制自己，少吃点，每次吃了零食我就额外转呼啦圈半小时，把吃进去的热量消耗掉。

就这样，回学校的时候我早上空腹96斤，晚上98斤。

回学校后因为我有个室友准备健身，每天研究怎么健康的吃，我跟着她开始每天早餐吃麦片豆浆粉，还有鸡蛋。中餐晚餐我都是到食堂吃，每餐两荤一素，米饭吃打包盒里的2/3，有时候1/2的样子，反正绝不吃完饭，菜我一般全部吃完。

这里注意，我每餐吃饭会花20分钟左右的样子，吃慢点会觉得容易饱肚子一点。我以前吃饭基本5分钟解决，不超过10分钟吧，每次都觉得没吃饱。吃慢点的话，少吃点也觉得很饱了。

吃完饭我会站着，或者在宿舍走动一下消化消化，然后没事就压腿，躺床上的时候也偶尔压压腿，把腿放墙上竖起来，做空中自行车，等等，不过我很懒，做的不勤快，而且刚回学校那段时间，天气还很冷，我一般直接躺被窝里了，不过收腹的习惯一直保持着。

在学校也偶尔和室友去外面吃美食，偶尔吃点零食，频率不高，偶尔想吃会放松一下。

就这样因为一些小事，我在学校的这两个月瘦了4斤，今早上空腹91.4斤，昨晚上睡觉之前94.4斤。

总结一下，我减肥的几个要点

1 决心

2 戒零食

3 多喝水，多喝水，多喝水，我反正白天就不停地喝水，频率很高，我水杯容量320ml，一杯水基本半小时喝完，喝完就接水。晚上睡前控制一下，少喝点，防止水肿。

4 运动，虽然我很懒，但是也有运动的啦

只是不怎么勤快，没有每天运动，而且运动的频率也不规律，就是想运动的时候才做做， 而且我的运动都是边玩手机边做的，没怎么专门花时间去运动。 所以我瘦的比较慢，不过我一直没有反弹，很高兴了

5 吃饭吃慢点，吃八分饱

6 收腹

7 饭后站半小时以上，多站少坐，站的时候最好站直，其实最高贴墙上站，只是宿舍不好操作，我就尽量站直，收腹哦！

8 没节食，没吃任何药，没给自己定时间，只是想瘦，然后养成上面的习惯，慢慢就瘦了，整个瘦身的时间大概经历了9个多月吧，只多不少，我从没想快速瘦身，那对我来说太痛苦了，太难受了！

在这里，我想告诉每一个想瘦身的仙女，减肥不是短期目标，而应该当成终身的目标，慢慢来，不要急，我之前100斤的时候，保持了很久，一直没减下来，我也有点急躁，我没什么好办法，我只是继续保持，继续等，我等到了，希望每一个仙女也都能等到你想要的结果！！

还有我这个身高，这个体重其实不算什么，比起有些减肥的仙女我还算胖的了，只是我自己很满意了，我也不想再减了。目前只想保持住就行了，接下来我想塑型了，想要有点肌肉，这样身体线条感更好！

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