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尊巴有没有融合中国民族元素

前卫的运动内衣、时髦的露脐短款上衣、炫彩的宽松休闲装……伴随着具有强烈节奏感和感染力的音乐，她们忘我地挥舞手臂，扭动身体，秀出自己的小蛮腰，全身的每一块肌肉都跟随音乐的旋律而舞动！

这些练习尊巴的女子们，挥洒着汗水，脸上洋溢着灿烂的笑容。

尊巴（Zumba），是一种融合乐趣、音乐和健康的新型健身方式，将舞蹈与燃脂运动相结合，其倡导轻松写意的文化氛围——精准地踩踏在每个人的嗨点上。一堂60分钟的课程后，尊巴练习者王雪瑾告诉羊城晚报记者，“尊巴课带给我的快乐，太带劲儿了！”

“混血”健身舞，出道即巅峰

说起尊巴的起源，颇为有趣。1998年，哥伦比亚健身教练阿尔伯托·佩雷兹走进健身房准备上课，却忽然发现忘带健身专用音乐。情急之下，他用几盒放在车上的磁带，临时拼凑了几首萨尔萨、默朗格舞曲等传统拉丁音乐，并且配合音乐调整了舞蹈动作。佩雷兹硬着头皮即兴发挥，跟随音乐节拍跳了一场“混血”舞蹈，让人意外的是，这一跳效果出奇的好。佩雷兹灵机一动：为什么不创造一种与任何现有舞种都不同的舞蹈形式呢？于是，全球位居头部行列的健身IP——尊巴舞诞生。



尊巴教练林琳（左）和推广大使李纯

据尊巴中国城市推广大使李纯介绍，由于打破了传统操课的动作限制，这项运动迅速升温，并在短时间内风靡全球。“尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。最初的舞蹈动作更多来源于南美人的生活，比如弯腰挥刀砍甘蔗的动作等等。”李纯说。

2001年，佩雷兹在美国迈阿密成立Zumba总部，迈阿密将12月3日定为“尊巴日”，迪拜每年也会举行尊巴狂欢节。佩雷兹曾这样评价尊巴的火爆程度：“全世界每个星期有超过1500万人参加尊巴源亩课程，相关课程已进入20多万个不同的健身场馆。”

李纯告诉羊城晚报记者，尊巴在哥伦比亚语中意为“欢乐地快速移动”，将音乐和瘦身动作融合在一起，不仅能将郁积的不开心渐渐跳走，快乐减重，还能练出曲线，这让尊巴在全世界圈粉无数。63岁的“流行女王”麦当娜、52岁的“天后”珍妮佛·洛佩兹、“辣妹”维多利亚等大咖都在有规律地跳着尊巴。2023年南非世界杯上，哥伦比亚歌星夏奇拉更是一边唱着主题曲《Waka Waka》，一边跳着尊巴。

动感时尚，狂野奔放！尊巴正以激情洋溢的风格席卷全球。

这一届年轻人的“广场舞”？

2023年，尊巴首次进入中国，伴随着中国健身人口的迅速增加，尊巴也越来越受到健身爱好者的青睐。

据简傍智慧健身运营管理、尊巴教练林琳介绍，尊巴其实是一种把各种国际风格的舞蹈比如拉丁、现代、Hip-hop和最有特色的流行音乐、民族舞曲完美结合且男女老少皆宜的新型有氧健身操。“尊巴可以算是全世界健身舞中的NO.1，目前在我国处于快速发展的势头，进入我国后也融入了更多的中国元素，吻合了运动文化个性化、多元化、本土化的需求。”



林琳在演示尊巴动作

在林琳看来，尊巴能够在中国火爆健身圈，最主要的原因是门槛低、效果好，运动“小白”也能很快上手。“这是一种全身性的运动，对手臂、腰腹和腿部都有非常好的锻炼，能加强身体的灵活性和协调性，在有氧运动的过程中，短时间内快速燃烧脂肪，提高心肺功能，这也是它深受大家喜爱的原因之一。”

林琳告诉记者，跳60分钟中等强度的尊巴，只要你不“摸鱼”，就能轻松消耗至少500卡路里，相当于5碗白米饭的热量。在同等时间里，与打一场篮球或跑一场马拉松的能量消耗相当。“尊巴可以称为国外的广场舞，我想在将来也有可能成为中国年轻人的广场舞！”林琳对尊巴的未来充满期待。



高高（右）正在领舞

拇迹尊巴工作室创始人、尊巴城市推广大使高高也对尊孙桥巴的发展前景极为看好：“尊巴的音乐是一大特色，拉丁音乐本就热情奔放，非常有感染则裂猛力和故事性，同时尊巴又融入世界各地的音乐，在一定的规则之下更加凸显其自由性，我们的教练在编排音乐时，也会将中国风融入其中，让学员在音乐的海洋中锻炼自己。”

有人曾评论，化妆品只能遮盖一天，整形美容只能维持几年，但尊巴却让女人彰显出长久的健康和红润。尊巴也因此受到不少明星的追捧，蔡卓妍谈到保持身材的方法时透露：“节食虽然能瘦，但整个人的状态会很差，所以我选择运动，在运动中我最爱跳尊巴。”庾澄庆也经常在社交平台发布尊巴短视频并激情呼喊：“我爱跳尊巴，只有我最摇摆！”每周都跳尊巴的杨丞琳则被观众封为“冻龄美少女”，马甲线、小细腰，轻松收割路人缘。



娜娜正在跳尊巴

娜娜是一位公司白领，整天公司和家“两点一线”。5年前，在广州“西塔”上班的她偶然接触到尊巴，“第一次见到尊巴是一个健身房在做推广，当时一位小姐姐穿着露脐上衣，艳丽的服装、欢快的音乐和动感的舞步，与西塔严肃的工作氛围形成鲜明对比，立刻吸引了我的目光。小姐姐虽然看着微胖，但她享受其中的状态和一笑一颦之间都写满了自信，这是让我加入其中的主要原因。”

如今，跳了5年尊巴的娜娜对自己的身材和心态都非常满意：“在欢快的音乐、教练的感染力和漂亮服装的加持下，又能起到减脂的作用，这让我可以一直快乐地跳下去，非常有成就感。我以前的体能在跑步机上只能跑半小时，但现在跳两小时的尊巴一点没有疲倦感。这是我最喜欢的流汗方式，其中的快乐无法用语言来形容，只有真正跳起来才能体会。”

让娜娜印象最深刻的是2023年11月前往上海参加佩雷兹举办的Party，“现场有抱着1岁宝宝的辣妈，有满头白发的老奶奶，还有特意从大西北赶过来的美女，大家聚在一起跳尊巴，别提有多开心了，让你觉得音乐和舞蹈真的可以跨越年龄和身份。”

那一天，娜娜与伙伴们从早跳到晚，虽然脚底磨出了水泡，但她特别激动：“大家对于尊巴的热情深深感染了我！”

跟随音乐能跳到忘我状态

跑步、举铁、魔鬼帕拉梅……与相对广泛的健身方式的又累又枯燥相比，尊巴让人在音乐中舞蹈，整体释放的过程给人更为舒适的体验。



高高正在上尊巴课

李纯介绍了跳尊巴的多种功能，它融合了有氧训练、力量训练、局部精准训练等多种运动方式，“你可以把它理解为由音乐驱动的瘦身训练，真正做到减重、塑形两不误。”

虽然尊巴训练过程看起来动感十足，但实际上不会像跑步、爬山那样对关节有损伤，更重要的是，不用忍受枯燥和疲累，结合节奏鲜明的音乐编排，更卡点、更带劲，让你更容易坚持较长时间。“不限年龄、不限基础、不分场合，正是因为这些优势，让你能真正体会到跳起尊巴来的自己有多美。”

林琳在大学读的是中医临床学专业，整天啃读十几本专业书籍，毕业后成了一名中医学院老师，在她看来，相对沉闷的求学过程与她活泼随性的性格并不相符。2023年，林琳开始接触尊巴，并成为运动达人，如今她已将爱好变成了自己的事业。



尊巴团体操练

对于自己的一路坚持，林琳认为尊巴让她始终保持年轻的心态。“跳尊巴可以让人持续迸发出多巴胺，身体状态和心态更佳。成为一名尊巴教练后，也必须不断地去听音乐、看教程、编排有特色的舞曲。为了能接触更多的拉丁音乐和文化，我还特意学习了西班牙语。事实上要想跳好有氧健身舞蹈，第一位是保证有氧训练，第二位才是健身，这就要求我必须加强体能训练”。尊巴让林琳的生活和工作更有规律和更为自律，每天早上她都保持至少5公里跑的运动量，她希望将自己的最佳状态呈现给学员。

尊巴爱好者王雪瑾在两年前接触这项健身运动，至今仍对最初的体验印象深刻：“刚开始手脚完全不协调，跳了一段时间后就能紧跟教练的节奏，有时进入忘我的状态，音乐一响起，闭上眼睛，边跳边嗨的状态非常过瘾，一发而不可收。”

在跳尊巴的过程中，王雪瑾认为最大的收获是解放自我，“我理解的中国传统舞蹈比较含蓄、柔美，尊巴则更为开放。尊巴之所以受欢迎，我感觉是大家在热烈的气氛下欢快地跳起来，舒展身心，同时也能相互交流和融合，我们不仅仅是个体，更是在一个更为宽广的环境中展示自己。”

对这种感受，林琳也非常认同：“尊巴完全是个性化的释放，让人可以尽情地去享受这种自我放松的过程。”

即使跳得不好，“依然天下最美”

如今，尊巴热情的火焰正在中国燃烧。热情欢乐、活力律动是尊巴的特色，在热烈的音乐中，挥臂、鼓掌、甩头、跳跃，派对般的轻松氛围令人忘我，将情绪尽情释放在热情奔放的舞步中，犹如一场大Party，让人彻底摆脱烦恼与压抑。



娜娜正在跳尊巴

压力释放之余，尊巴也让越来越多的女性更加自信。想当初，胖姐姐自信的舞步让娜娜义无反顾地加入到尊巴行列，谈到自信，娜娜也是收获满满。“最初在室内，我跳起来小心翼翼的，做动作时不敢伸长、不敢伸直，但现在我非常愿意去舒展自己的身体，我觉得整个人都变得更加自信了。”

疫情前，娜娜经常跟着朋友到户外拍摄短视频，“每一次外拍都会引来众人围观，音乐响起来，舞步动起来，我们就会立刻成为一道靓丽的风景线。”回忆起那些美好瞬间，娜娜兴奋异常。

林琳在尊巴课上向女学员传递最多的就是自信：“自信是一切美的源泉，我对学员说得最多的一句话就是‘即使跳得不好，‘老娘’依然天下最美’，就是希望她们无论在舞台上还是工作、生活中，始终都能‘能量满满’。”而高高也表示，她创建尊巴工作室的初衷就是希望女生们在音乐中起舞，找到自己的闪光点，充分燃脂，充分塑造完美身材，“开心最重要，只要心情愉悦了，就能将工作生活中的压力完全释放，人才能越来越自信”。



娜娜（右）和她的尊巴伙伴

学员Rose告诉羊城晚报记者，练习尊巴前自己是一个内向的小姑娘，“如果是以前，我估计都不会接受你的采访，不会跟你说这么多。接触尊巴一年半，我感觉自己最大的变化就是变得开朗了，而且也乐于、敢于接受新事物，这就是尊巴带给我的自信。其实尊巴不仅仅是让人在身体上更加健康，而且在我疲倦时、懒惰时也能寻找到一个振奋的出口，一堂尊巴课能让自己在身体状态和心理上真正得到放松。”

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尊巴（Zumba）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作以及间歇有氧运动结合在了一起。尊巴是由舞蹈混合演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

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1. 在网上哪里有尊巴的视频教程

运动新主张狂野尊巴

来源：中国经济网 采编：陈曦

很久没有感受狂欢的 *** ，身体里的细胞都不由得“奋起抗争”：给我们充充电吧。一次狂欢的“尊巴”，会让你领略到前所未有的 *** 奔放！

出场教练：北京宝力豪健身中心技术总监、资深私人教练 王新凤

认识尊巴

“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。

作为一种有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

运动部位

尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：

腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。

上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

注意事项

健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。

场馆推荐

宝力豪健身中心地址：朝阳区朝阳门北大街6号万泰北海首创大厦五层文并摄本报记者马春杰

记判帆者体验

采访的时候跟着教练也比划了几下。还没练上呢，教练娴熟的步伐、张扬的动作，已经深深地感染了我。心里痒痒的，好想马上就能融入到这样欢快的运动中去。

跟着教练扭了两下，开始的时候觉得腿不是自己的腿，胳膊、腰、腿怎么也协调不到一块去。教练告诉我，不要急，得慢慢来，而且人多的时候在总体氛围下会更有效果。跟着教练按部就班地练了大概十分钟的样子，我就出了一身的汗，本来僵硬的关节灵活了许多，而且，兴致也上来了。只是时间有限，不然非缠着教练好好地教会我不可。

健身Q&A

读者小飞问：我属于上身比较适中，下身肥胖的梨型身材的女孩子。我想调整自己的体型，有什么好的办法吗？

中体倍力健身俱乐部教学部经理韩克答：上下身比例不协调的情况，和工作方式、生活方式和先天遗传有很大原因。除了先天遗传无法避免，另外两条都可以改变，因为是摄入过多热量，并且运动量不够导致脂肪在下肢堆积。需要做的是：第一，调整饮食结构。少吃多餐，少油盐，少炸少糖，在比例上，早餐最重要，午餐要补充蛋白质，晚餐清淡为主；第二，增加运动消耗。可以适当增加一些抗阻力运动，比如深蹲、箭步蹲、器械腿屈伸、腿弯曲；第三，保证足够时间和强度的有氧训练。比如游泳、普拉提、慢跑，如果以减脂为目的，每天最少20-45分钟，并且这45分钟里要达到一定强度。如果以保持健康为目的，每天20-30分钟，最好放在力量训练之后做有氧运动。不必担心慢跑会使大腿变得粗壮，正常合理的慢跑训练不会使腿变粗，如果跑完步发现腿变得硬硬的，可以增加抻拉训练，也就桐悉是使腿部肌肉变得更有弹性的柔韧性拉抻练习。

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2. 北京尊巴舞蹈培训怎么样啊

英文名称：Zumba，Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊掘轮雹巴）日。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、 *** 洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

3. 我想再健身房带操课街舞，健美操，听说莱美系列也不错帮忙做个选择看北京哪个地方培训好

答：莱美以前确实不错，课程够系统，有继续教育，但是这几年被深圳的做的有些烂，我觉得现在比较好的是Zumbar，你可以了解选择下。

4. 北京哪有zumba舞培训

上地环岛嘉华大厦10层

5. 想去北京学习尊巴或者是健身教练，就目前看，权威的就一家尚层国际，但是门栏太高，必须是旗下签约的教练

呵呵，尊巴，你能叫出这个词肯定是健身圈里的专业人士喽。

567go非常好，非回常好！我特别推荐，答但是她们的课程没有尊吧，尊吧也不适合初学者。

如果你已经是教练了就可以学习各种课程的提高班，如果你还不是，那踏踏实实学567go的东西吧

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Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。

9. zumba教练证怎么考有人了解不

直接在翰林健身学院报名参加培训，然后再考试就可以拿到zumba教练证了。

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尊巴舞是有氧还是无氧运动

尊巴舞是有氧运动。尊巴舞的舞步动作融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼等舞蹈形式，和间歇的有氧运动融合在一起，风格鲜明，它能在60分钟内帮助人们消耗450卡路里的热厅茄量，还能放松颈部和肩部。在跳尊巴舞时要穿着宽松鲜艳的服饰，及时补充维生素和蛋白质。

尊巴舞是有氧运动吗

尊巴舞是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它的舞步动作融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、扮帆察雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，将音乐的动感、作用还有间歇的有氧运动融合在一起，风格鲜明，舞步简单易学，十分有趣。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚，意思是欢乐地快速移动，它的诞生来源于哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯，是其上课时忘带健身专用音乐即兴发挥而来。作为轿铅一种有氧运动，它能在60分钟内帮助人们消耗掉450卡路里的热量，让肌肉得到强化，同时还能起到放松颈部和肩部的效果，这对于一些上班族来说是有极大好处的。

在跳尊巴舞之前要穿着宽松的健身服装，最好颜色明亮一些，这样能起到更好的锻炼效果，另外运动前一个半小时可以饮用一些补充无机盐、维生素c的饮料，以保证在运动的时候身体不会缺水，跳舞结束后，要适当控制饮食，吃一些低热量、高蛋白的食物。

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