自律12条 自律2023

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2023年你有什么自律清单?

时间是一个伟大的写作家，它会给每一个人，都谱写出不一样的结局。

时间如梭，2023还剩下3天，就又要到尾声了；2023，别再浪费时间，我们要尽全力，做更好的自己。

姿巧列出了一些，自己2023年的自律梦想清单，希望能给到亲爱的大家，一些方向和一点小指引。

2023，让我们不韶华，一起成为更加优秀的自己。

1

职业规划

1.100%完成工作目标，和个人发展事项目标。

2.每天发表文章，并把内容进行再优化，逐步提高阅读量和粉丝黏贴度。

3.工作要根据四象限法则，进行执行并完成。

4.工作打造全面发展，并形成良性循环。

5.积极与客户（包括收纳、心理学），及文章粉丝做好互动。

6.每做一个事项，尽量做到，人无我有，人有我优。

7.实现工作和个人发展事项双丰收，至少实现80%以上的收益。

8.对每天、周、月工作做计划及复盘，并找出不足处，进行优化改进。

2

自我提升

1.深耕个人发展事项，包括家居美化、心理学及写作等等。

2.每个月阅读2本书，并写出书评和感悟，要做到学以致用。

3.提高情商，培养社交应变能力。

4.练习微笑，一个爱笑的人，运气永远都不会太差。

5.定期做断舍离，极简自己的生活。

6.做好卫生清洁，为自己打造一个健康舒适的居住环境。

7.做好时间管理，做到张弛有度，做事忙而不乱。

8.坚持做每日、每周、每月个人事项计划和复盘。

9.多看有营养价值的纪录片。

10.有任何想法，灵感来时，及时记录下来。

11.把80%的力气，花在最重要的事情上。

12.把目标时刻放在心上，打造好自己的个人IP。

13.以始为终，专注做好每一件小事。

14.做好声音练习，提高语言水平。

15.把每一次遇到的困难，都当作是自己的一次成长历练过程。

3

健康管理

1.每天保证，6-7小时的充足睡眠时间。

2.继续22年的好习惯，坚持晚上23:00前睡觉，早上5:00起床，前后时间浮动最多不超过半小时。

3.一天8杯水，补充身体水分。

4.每周慢跑3天休一天，或者是跑2天休一天。

5.每天三餐按时吃饭，并且做到营养均衡。

6.少喝碳酸饮料、奶茶，多喝茶、果汁等。

7.吃饭要慢一点，养成细嚼慢咽的好习惯。

8.别久坐，避免腰腹有赘肉堆积。

9.适当让眼睛休息，保护好视力。

10.保持体重在90斤，浮动幅度在5左右。

11.每周至少泡脚3次。

2023自律清单一年时间改变自己

自律清单

一年时间改变自己

敢不敢用一年时间改变自己

你有多自律就有多自由

新的一年让我们一起加油叭

一、养成生活好习惯

1、早睡早起(晚上11点前入睡不熬夜)

2、闹钟响了立马起床(不赖床拖延)

3、早起要吃早餐，少油腻多清淡

4、多喝水(把买的漂亮杯子都用起来)

5、周末晾晒被单被套阳光杀蛾抑菌

6、晚量8点后不吃东西威肥势必行

7、勤收拾房间(微个精致干净女孩)

8、坚持记账(不该花的钱先想想再花）

9、不起二郎腿(把腿放下来!腿会变形）

10、不在睡前刷手机(影睡眠质量)

11、每日待办事项早上记进备忘录中

二、提升自己的能力

1、阅读能力，一个月读至少2本书

2、好好练字，让自己沉下来，好看的字也很治愈

3、提升自己的表达能为和思辨能力

4、多随笔写，提升自己的写作能力

5、精进学习工作所需要用上的各种电脑技能，必须拿捏住了

6、对镜练口播，锻炼自己的表达能力

7、提高自己的“立马去做”的执行力和“做好一件事”的专注力

8、提升自己自信，往往做事事半功倍

9、戒掉不该有的拖延症与自我内耗

10、培养劳逸结合心态，学习娱乐都能安排妥当

11、 记账存钱、培养自已理财能力

三、提升自己的体态气质

1、时刻保持走路抬头三挺胸、不驼背

2、对镜练习微笑，多微笑可带来好运

3、提升衣品审美，衣着干净筒洁大方

4、跟着美妆博主练习化妆技巧

5、练瑜伽益可以调整体态，提升气质，还可以戒焦戒踝，锻炼沉稳性格红

6、多多锻炼，身子骨弱就因为不运动

7、认真护肤，干净的皮肤给印象加深

8、一年四季都要防晒(不然容易变老

9、不要熬夜不要熬夜，不然再贵的护肤品也拯救不了黑眼圈和皮肤了

10、每周抽空进行冥想，可以在现在的浮躁生活中静下心来调整心态

四、自我保养和健康

1、戒糖，少吃糖皮肤会变得细腻光滑

2、每天至少吃一种水果，摄取维C

3、不喝碳酸饮料奶茶，温开水常备

4、少吃油炸辛辣食物(偶尔嘴馋没事）

5、睡前不看吃播，看了也忍佳别吃

6、每天吃几颗红枣桂圆，养出好气色

7、多喝红豆意米粥、黑米粥

8、多喝花茶（挑自己喜欢的口味）

9、晚饭只吃五分饱，晚上不吃夜宵

10、一足喝全少6不次

11、多吃粗粮蔬菜

12、不挑食

2023自律计划

2023自律计划

好习惯美成

1、早睡，睡前半小时不刷手机。

2、每周运动三次，每次运动半小时以上，运动形式不限。

3、不再关注体重秤上的数字，而是关注让自己身材更紧致。

4、出门前多花5秒照下镜子，注意形象。

5、读书，不只是工具书，而是扩大类型范围。

6、每天花15分钟复盘当日。

7、多看记录片，提升认知，

8、每周看一部电影。

9、保持良好体态，不驼背，不跷二郎腿。

10、平和不急躁，不为未发生的事情焦虑和担忧，着眼于当下，想做的事情就立马去做。

11、掌握一个新技能。

12、提升写作，输出真正对别人有帮助的内容多和爱的人表达我爱你。

13、和老朋友多保持联系。

14、多拍一点照片，学会拍视频，记录生活的美好。

15、一日三餐，好好吃饭。

16、多关心家人，多通话多视频，如果有可能，多回家几趟吧。

书单

心理学:《被讨厌的勇气》、《如何停止胡思乱想》、《自卑与超越》、《认知觉醒》、《自控力》。

文学:《生死疲劳》、《平凡的世界》、《一句顶一万句》。

个人成长:《人性的弱点》、《刻意练习》、《当下的力量》。

经济理财:《百万富翁快车道》、《富爸爸穷爸爸》、《贫穷的本质》、《穷查理宝典》。

生活方式:《断舍离》、《我决定简单的生活》、《睡眠革命》。

纪录片

心理探索:《积极心理学》、《看穿读心术》、《我们如何对抗抑郁》。

女性成长:《女孩崛起》、《幸福实验室》。

人生百态:《守护解放西》、《人生七年》。

提高财商:《无节制消费的元凶》、《为什么贫穷》。

电影

心灵治愈:《心灵奇旅》、《寻梦环游记》、《小森林》、《海蒂和爷爷》。

思考人生:《楚门的世界》、《美国往事》。

成长励志:《沙漠之花》、《乱世佳人》、《世界上最糟糕的人》、《被嫌弃的松子的一生》。

提升自信:《阳光美少女》、《公主日记》、《天使爱美丽》。

提醒自己的话

1、自卑都是与别人比较产生的。

2、我怎么对待其他人，这是我的课题;其他人怎么对待我，这是其他人的课题。

3、人应该有自己的预期，有自己的评判标准，应该活给自己看，而不是活给别人看。

4、自由就是被别人讨厌。

5、并非是“世界”本身复杂，完全是“你”把世界看得复杂。

6、经历本身不会决定什么，我们给过去的经历“赋予了什么样的意义”，这直接决定了我们的生活。

7、不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西。

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