12月减肥快吗 十二月减肥

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从去年十二月到现在瘦了7斤正常吗?

如果你经常熬夜，营养跟不上，白天又加班，工作生活压力大，瘦7斤属于正常现象。建议注意休息，加强锻炼，多吃蔬菜水果，体重很快会恢复正常的。

12月聚会也太多!射手座快吃这2种食物助瘦身~

12月的节庆超多，平安夜、圣诞节、跨年依序报到，对年底出生的射手座来说，还多了一个生日要庆祝，Party当然是一场接一场！射手座个性活泼外向，永远精力充沛，在这个四处跑趴的月份，免不了大吃大喝，开心归开心，体重还是要控制！只要吃对食物，欢度节日也能轻松瘦身！

与亲朋好友聚餐，不可能不吃美食，该怎么做才能控制热量？除了减少精致糖分、油炸食物，「延长饱足感」也是很重要的一招！美国「每日医疗网」（Medical Daily）指出，适量摄取富含蛋白质的食物，包含肉类、鱼类、海鲜、蛋可以帮助达到减重目标，而早餐吃蛋就是很好的选择，既能补充营养又能延长消化时间，增加饱足感。

早餐吃蛋助瘦身 BMI下降较多

2023年，一篇刊登于《国际肥胖期刊》（International Journal of Obesity）的研究显示，科学家做了一个实验，让一组受试者早餐吃蛋，另一组受试者早餐吃贝果（bagel）。8周之后，前者的减重幅度多于后者65%，身体质量指数（BMI）下降的比例也多了61%。

研究发现，早餐吃蛋可以延长饱足感、帮助控制体重。

吃高蛋白早餐 体脂肪下降

2023年，美国研究发现，早餐摄取高蛋白质，可以增加饱足感、稳定血糖，还能减少当天的摄食量，避免体脂肪增加。此研究针对青少年做实验，让一组青少年吃高蛋白质早餐，包含奶制品、蛋、猪瘦肉等优质蛋白质食物（共含35公克蛋白质）；另一组则吃普通蛋白质含量的早餐，包含牛奶和麦片（共含13公克蛋白质）。

下午吃高蛋白点心 提高饱足感

同年，还有一项刊登于《营养学期刊》（Journal of Nutrition）的研究显示，青少年下午若吃高蛋白和黄豆制品的点心，比如水煮蛋、南瓜籽、豆浆等，就能减少肌饿感、提高饱足感，有助控制体重。

这样看来，蛋白质真是瘦身的好帮手！适当增加优质蛋白质的摄取量，可以延长饱足感，午餐或晚餐自然不会吃太多。不过， 高蛋白也有一定的限度，以下就由国内营养师蔡怡瑄告诉你其中的眉角，不是一味的高蛋白就会瘦喔！

你知道我是怎么从112瘦到92的吗?说说减肥那些事儿~~

经常听身边的美女们念叨：“我要减肥,我要减肥，就从明天开始……今晚先吃好。”

更有甚者总会这样说到： “我要瘦成一道闪电，白成一道光。” 好励志的想法哦！

可大多数姑娘们还只是停留在语言的巨人，行动的侏儒阶段。

而我的那段减肥的日子，也是着实在受到强烈的刺激后正式开始的……

不是失恋，不要多想哦！

我和朋友一起站上体重秤，朋友高1.69，重112.我高1.60，体重112。我的心瞬间凌乱！

各种懊恼，也没觉得自己多胖啊！怎么就112了！

回家之后，励志减肥。

四个月。

四个月，我从112，瘦到了92。

第一 一定要相信能量守恒，用健康的方式转化食物。

摄入的食物大多数通过两种方式转化： 要么消耗，通过运动。要么堆积，形成脂肪。 所以，爱美的姑娘们，不想长肉肉就要运动。要让摄入的食物通过运动得到释放。

减肥大计是从11月份正式开始的，这个月瘦了4斤。

这个月是从 瑜伽 开始的。于戈老师的一套瑜伽基础教程。我每晚坚持练习一小时，起初的时候动作不够标准、到位，但都不要紧，主要是要达到拉伸肌肉的效果。

瑜伽的关键在于呼吸的调整，力求每一次呼吸都气至丹田，以活动心肺，促进代谢。在拉伸肌肉的疼痛中体会塑形的过程其实很不容易。

瑜伽一月最明显的感受就是身体的柔韧度大大提升，腰椎的弯曲程度日渐完美。

一月之后，腰线居然出来了，当时很意外。（当然还有其他的饮食习惯，生活习惯的调整的功劳，一会一并道来。）

接下来12月份，依然每晚瑜伽一小时，并在此之后加上了郑大妈的减肥操，每晚一小时。大大滴运动量啊！

当时每晚下班回到家基本九点半，洗漱之后，先瑜伽一小时，拉伸预热，为减肥操作准备。之后，大概每晚从十点四十开始，郑大妈的减肥操，逛跳一小时。

从手臂运动到腰腹锻炼，再到腿部动作，一套操下来全身没有一个地方不流汗的~~大冬天滴，汗水涝湿前心后背的衣服，额头冒汗，头发汗湿，连眉毛上都在滴汗！家人看我这样每晚每晚的跳，不忍心滴劝我：“没有多胖啊，不至于这样吧！”我自己心里清楚： “不运动，不坚持，哪想瘦！”

这个月我瘦了6斤。

接着元月份，每晚跳完操近十二点，真是累成狗了~ ~还是一只大汗淋淋，自虐的狗哎~~每次郑大妈的减肥操跳到最后的腿部动作的时候，两条腿疼的直发抖，整个人虚脱似的冒汗，但还是坚持完成了每一个动作，当时心里就想一句话：“ 让你胖，让你胖，我就不信这样还瘦不下来！”

这个自虐的元月，我慢慢有一丢丢身轻如燕的赶脚了。瑜伽让塑形的效果日渐明显，后腰到臀部的s曲线已相当完美，感觉走路的时候抬头挺胸，腰身轻逸。减肥操的效果更是惊人，真正实现了小腹平平，虽木有马甲线，但腹肌线轮廓明显。

在自虐和坚持中又瘦了6斤。这时候我的体重96斤。家人劝说：“不能再瘦了！”

接下来的2月份，继续坚持每天瑜伽，减少了减肥操的运动量， 居然不知不觉中又瘦了4斤，至此我的体重最低点，92斤。但现在看来，稍有点瘦了，人不能太瘦，身体抵抗力就不行了，这个月感冒了一场，深感身体单薄扛不住病。

但却从此，三年以来养成了每日瑜伽的好习惯，养成了能运动时多运动的好习惯，养成了坚持的好习惯。

以上说到的是以运动合理的转化能量。

第二 一定要管住自己的嘴。科学健康的饮食结构很重要。

年青人嘛，都会胡吃海喝~这都不要紧。

但我吃饭有一个原则：肉 （牛肉、鱼肉等） 一定要吃，蔬菜 （芹菜、西兰花、黄瓜、莲菜、香菇、小青菜等） 水果 （香蕉、苹果、火龙果、梨子、橙子等） 多多的吃，面食尽量控制。

早饭营养要到位，鸡蛋牛奶水果各种。午饭米面尽量少。晚长纤维蔬菜助消化。有空喝水多喝水。

但以上种种绝不是要你节食，而是健康的调整饮食结构。身边有一个朋友每次都问我，我怎么老是瘦不下来啊~~我告诉她：拜托你不要每晚睡觉前吃一大碗扯面，好不好！哈哈~~

减肥不是靠节食，饭要吃，不吃饭哪来的劲儿减肥呢？但要健康的吃，合理的吃。（万一哪天晚上你没管住自己的嘴，食量大爆发了，不要紧，用更生猛的运动消耗掉食物！）

第三 一定要有好的减肥习惯，好的生活习惯。

减肥，我们是认真的！

制定详细的体重检测表， 根据自己目前体重和目标体重，制定体重监测统计曲线图。每天早晚测体重，跟踪监测，每天的变化要清楚明了。

每天晨起上了厕所之后的体重！每晚运动完睡前的体重！一定要在体重监测表中明确标出，你一定会在坚持中看到一幅日渐下行的体重监测图。

遗憾的是自己那时的体重监测图找不到了，否则一定晒出来~~

养成好的生活习惯： 能走动时不静坐，静坐是美臀的杀手！美女们明白的~能早睡时不熬夜，熬夜是女人的天敌！能坚持时不放弃，放弃是……是，是什么呢？是，什么的干不成！

但，当然，健康的身体是最重要的！所以我们更不能胖，要有健美的身材，要有健美的习惯，要有健美的心！而关键之处就在于带着健美的心，以健康的方式，在坚持中塑造健美的身材！

以前听人说过：体重三位数的女人没前途~~虽是笑谈，但一个人要是连自己的体重都控制不住，那他还能改变什么呢？

经历告诉我：想法很美丽，惰性好可怕！自信健康来瘦身，唯有运动饮食双调整~

一起行动吧！坚持住！

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