减肥12月瘦110斤不 12月减肥快吗

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一年中10月减肥最容易,这个说法靠谱吗?

以前我也听人说过一年之中如果选择在十月份减肥的话，减肥的效果会比较明显一些。可是这个说法真的靠谱吗，我看未必。

以前的我是一个一百八十斤的大胖子，每天在网上搜索各种减肥的偏方和方法。后来，听别人说如果想减肥瘦身速度最快，那么就在快入冬的时候减肥，大概十月份的时候效果最佳。

因为他们认为十月份的时候天气也转凉了，不像夏天那么热了，人也乐意去动弹了，首先这个环境因素是可以得到满足了。然后，十月份的时候人们的心情也会随着天气的凉爽而变的越来越开心，这似乎是一种永恒的定律，人与自然是不可分割的。而此时由于心情的变好，自然也可以把自己设定的目标做好，例如每天给自己订立的运动目标也更加容易完成了。

以前是这么听别人说，好像还有其他的原因但是我给忘了，以前听着似乎很有道理，于是我就按照他们的建议选择在十月份减肥了。

那个时候我每天基本上都会控制饮食，而且每天还登山、跑步、仰卧起坐等运动，因为我实在是想把我身上的赘肉给甩出去，不然的话我这样的矮胖子在社会上很难有立足之地的。

就这样坚持到了12月份，从十月份到十二月份两个月的时间，我的体重也减下来了一些，可是效果甚微啊！所以后来我就不相信什么十月份是一年中减肥最佳的时期，因为这种说法压根也不靠谱啊。

那么，我是怎样减肥成功的呢？现在的我瘦到了120斤，整个人也精神了不少，这还要多亏我学会了打篮球啊。

后来冬天的时候太冷了我也就基本上只是在室内做一些运动了，出去跑步和登山都被暂时搁浅下来了。

记得有一次我去市体育馆看到别的人在打篮球，其中也有不少的胖子。我就很好奇胖子打篮球也可以这么灵活吗？于是后来我也开始学着打篮球。

这一坚持就是从冬天到夏天，整整半年的时间，我几乎每天都会在闲暇时间出现在体育馆内，没人玩我就自己打会篮球，有人陪我一起玩我们就开始篮球赛。日复一日年复一年，我逐渐地爱上了篮球，而快要进入第二年的秋天的时候，我惊奇的发现我身上的赘肉几乎没有了，别提当时的我有多高兴了。

所以说，一年中十月份减肥最容易，这个说法是不怎么靠谱的，关键是你要有决心和毅力去认认真真的对待减肥，与此同时找到合适自己的减肥方法，那样会事半功倍哦！

从120斤减到110斤需要多久?

引言：减肥是很多人都关注的事情，通过减肥有人能让自己的身材变好，有人让能让自己的相貌变得好看，有人也可以收获健康的身体。那么在减肥的时候从120斤减到110斤需要多久？

一、正常速度需要半年

有些人都是喜欢快速减肥的，希望你自己能够在很短的时间里面都能够减掉重量，这样的话就能够快速得到自己的效果。这其实是不符合减肥的规律的，也是对于人体的健康造成损伤的。通常情况下一周的话减掉一斤左右一个月的情况下减掉三斤左右。然后再经过反复的话，大约需要半年的时间坚持下来，应该能够从120斤减到110斤，而且会保证自己的身体健康，同时这个减肥的效果也不会反弹。

二、减肥的难度

通常情况下，如果是大体重基数的话，那么减肥的前期都会比较的明显，因为大体重的话，前期掉秤会很快。但是从120斤减到110斤，通常减肥的速度就会下降。这也是由人体的体质决定的，因为120斤到110斤是很多女生的一个正常体重。尤其是从我国女性的平均身高来看，所以说正常体重再往下减的话就会偏瘦了，这不符合人体健康的情况。这也是为什么从120斤减到110斤，要比其他的体重阶段减肥更困难一些的原因。

三、减肥不要急躁

有些人减肥，尤其是有些女生想要通过节食减肥，每天就吃黄瓜鸡蛋的方式让自己减下来。这样是很容易反弹的而且营养元素也不够均衡，减肥的时候一定不能急躁，最好是通过运动的方式让自己真正的瘦下来。这样的情况下也不用反反复复，有些人可能一个星期减了5六斤，但是一顿饭就吃回来了，这样其实是没有用的。

运动减肥一个月瘦多少正常

减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。那么你知道运动减肥一个月瘦多少正常吗?下面是我为你带来的运动减肥一个月瘦的正常体重，一起来看一看吧。

运动减肥一个月瘦的正常体重

1、运动减肥一个月瘦多少正常

一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。

所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

2、1个月运动减肥计划之通勤篇

2.1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

2.2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、1个月运动减肥计划之居家篇

3.1、步行30分钟

去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

3.2、做家务20分钟

平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

3.3、做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

运动减肥的误区

1、高强度运动更易燃烧脂肪

高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

2、减肥速度越快越好

对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5～1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

运动减肥调整饮食的方法

1、控制卡路里

减肥3分靠练7分靠吃,但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活,我的撸串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低摄入热量作为开始。尽管纪录热量数似乎很困难且麻烦,但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量,或是记录你的饮食清单。再从中砍掉某些食物或是减少食量,就可以得到很好的回馈。首要选择是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

2、简单的饮食

控制饮食计划最好的方法就是——重复且简单的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜单跟数量,一来你可以轻易掌握食量,二来不需要考虑复杂的烹饪方法。在设定自己的简单饮食之前,你还是可以安排一些小乐子作为心态与肚子的调整。

3、蛋白质优先

饮食先把蛋白质居为首位,最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜对于口腹之欲有很好的满足效果。许多研究说明,以蛋白质为主食的方式,降低胰岛素的作用有助于帮助身体进行热量消耗。

迅速长体重吃的食物

1、迅速长体重吃的食物之板栗

吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

2、迅速长体重吃的食物之薯条

其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

3、迅速长体重吃的食物之鲜榨果汁

喝鲜榨果汁也能让人增胖?你可别不信,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

4、迅速长体重吃的食物之烹调油

烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

5、迅速长体重吃的食物之精制谷物

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