3月4月减肥三月减肥计划

时间：2024-05-08 20:36:14 作者：过关

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怎么样在3.4.5三个月中减掉20斤. 节食加运动。

我减肥减了得10多年了。现在瘦了10斤。曾经瘦下来40J。我的经验就是，饿。。饿。。饿。

什么运动啊。都是辅助---如果你是女孩子，运动就是辅助。男生还是运动为主，因为肌肉多

关于俄

只有饿才是真道理，饿的时候不要想着不健康吗，既然减肥了，就是求瘦的，你也不会因为饿不健康的，我们都是大人了，不妨碍发育，每天吃2粒维生素，复合的，我吃的是21金为他，另外关于饿，我采用的是15天断食法。什么都不吃。别想着健康减肥能减下来，顶多减个不胖不瘦。看香港女明星，哪有吃饭的？基本什么都不吃----，不要在饿的时候想着吃个黄瓜，不要这样做----这样会让你更饿，更有食欲。将你的食欲活生生的饿死。你就成功了，因为胃就变小了。

等你开始吃饭的时候，就是你觉得达到理想体重了。并且还要比理想体重小3-4斤（防止反弹水分）。这时候吃无油水的流体食物，推荐麦片，豆浆类。。。慢慢加食物，千万别暴饮暴食，如果爆了，请按下面的做---

关于水肿

如果有水肿。就每天睡觉前捏捏，这个管用。主要是关节处的淋巴，让其畅通。会让皮肤好，这是真的，我最近发现的。它能左右3-4斤体重（水肿部分）

关于减肥药

不要吃减肥药。除非你有个类似于要结婚之类的重要场合。

我吃减肥药吃的浑身水肿，肾脏都不好了

心脏也不好了。现在想起来很后悔，我吃了4年，整整四年，最后也没瘦。

总结

记住：饿。

最近发现了一个真理，你吃肉胖的速度比吃油胖的速度要小

所以油水是大忌。。。

小麦类的基本不发胖，可以满足下饥的感觉。喝麦片，吃全麦面包

关于暴饮暴食后

还有催吐，减肥后会暴饮暴食，记住，催吐。---就是抠喉咙吐出饭，这样能防止你下次继续暴饮暴食。也能心理安慰下，你没有吃这么多。。。

如果太馋了，可以咀嚼后吐出。。比催吐健康。

真心给你说的，希望你好好看看。

怎么快速减肥(最好3-4月内减个50-60斤)

HEY,是不是有点不负责任拉，呵呵。多高，体质如何。哪里胖，估计喜欢HIP-HOP，哈韩的吧。

3-4个月减5-60斤，不是不行，要看你什么体质和具体情况。你写的太笼统了，是在无法细致回答你，也不知道你是局部减还是整体减。

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：

1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。

越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：

1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：支点原创，切勿抄袭

3月份,怎么减肥最有效?

fT1、少食多运动，绝对要控制饮食 2、早上空腹喝点蜂蜜 3、晚上尽量不吃少吃 4、每天做深呼吸 5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物 跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时； 游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 你要是不喜欢或者没条件做这些，一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的，中药，必经咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化学反应，比较猛烈。 成功瘦身后，只要平时注意饮食和锻炼，是不会反弹的。 瘦F身没有借口。哪些没钱没时间的借口都是不成立的。 别人能成功瘦8身，为什么自己的就不可以。 而且平时也可以利用零碎时间瘦身，譬如，上班的时候爬爬楼梯，休息的时候抬一抬腿，睡觉之前做一点瑜伽动作等等。 只要你有心瘦M身【一五四九八五六七三五」8时49分7秒，其他问题都不成问题。3月份，怎么减肥最有效？W

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