5月11日减肥 5 2减肥法

时间：2024-05-22 13:16:44 作者：刘嘉亮

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5+2轻断食减肥法是一种轻度的间歇性禁食减肥法，其基本原理是在一周的时间内，两天采取轻度禁食的方式减少卡路里的摄入，而在其余的五天时间里，可以正常饮食。

具体来说，5+2轻断食减肥法通常指的是每周两天采取500-600卡路里的低热量饮食，而在其他五天则可以正常饮食。在轻断食的两天中，建议选择高纤维、高蛋白、低卡路里的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、低脂酸奶等。

此外，需要注意的是，轻度的间歇性禁食并不适用于每个人，尤其是那些有胃病、糖尿病等慢性疾病的人群。在采用此减肥方法之前，最好先咨询医生的意见，以便能够更好地适应和掌握此方法。

总的来说，5+2轻断食减肥法是一种适度减少卡路里摄入，控制饮食的减肥方法，需要在科学合理的前提下进行，并且需要注意均衡饮食和适当的运动，才能达到健康减肥的效果。

52轻断食减肥法，又称间接式断食。

在一星期中选择2天严格控制卡路里的摄入量，而其他5天可以正常饮食，在2天禁食日时，也可以摄入一些牛奶，1个鸡蛋，或者是一些水煮蔬菜等食物，但是热量要控制在五百千卡以下。

这种方法要根据个人的体质来测定，并不是每个人都适用，否则会引起内分泌功能失调，也会导致身体出现疾病。

间接式断食法取得成功的重要：不必担心有时候出现的暂时性挨饿，对人体彻底没害。

研究发现，当代人将心态误以为饥饿的感觉，而实际上那仅仅无趣、口干、心情郁闷在作怪。

饥饿的感觉可能汹汹，但比你想像的更有延展性，适度分散化专注力，能轻轻松松将它摆脱。试过几星期的断食法后，你发觉，自身的饥饿的感觉显著变弱了。

（5+2）减肥法，是什么？

（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。

什么人适合（5+2）？

1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。

2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。

血糖有问题的人、BMI在18.5以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。

（5+2轻断食）操作指南

推荐周一、周四安排

食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。

食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。

食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。

食谱四:约485大卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。

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