3021减肥食谱方案 3021减肥餐食谱

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于3021减肥食谱方案 3021减肥餐食谱的文章，本文对文章3021减肥食谱方案 3021减肥餐食谱好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

3021减肥原理

1、3021是通过调整饮食结构做到精准减脂的健康管理方案，具体为营养桐带告师分阶段定制化餐单+优质蛋白产品+体脂管理师一对一服务。56天让你轻松获得易瘦体质终极办法。

2、顶层设计逻局明辑：游戏力，通过减脂效果和服务陪伴达到游戏乐趣，易行洞于坚持

减脂原理：减少糖原摄入（低碳水断糖）让身体从燃糖模式转换为燃脂模式，搭配精确定量的产品摄入碳水和优质蛋白达到精准减脂的效果。

减肥减脂餐食谱表

减肥减脂餐食谱表

减肥减脂餐食谱表， 放弃了盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。以下了解减肥减脂餐食谱表。

减肥减脂餐食谱表1

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥尺橘一渗困棚碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。丛则

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥减脂餐食谱表2

减脂减肥餐食谱大全

一、多补充蛋白质

蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。

二、维持氮平衡

氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。

三、增加饱腹感

女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的`食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。

四、选择水果

水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。

对于身材的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。

减肥减脂餐食谱表3

【普通三餐具体计划】

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00加餐食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

17：30晚餐什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

21：00夜宵食谱：低热量水果。

水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

安馨3021减肥都有什么产品?

其实我在和客户讲解安馨3021减肥的时候不是特别喜欢讲3021的原理，因为讲起来有些人不大能明白，但仍然有一些人很想把这个原理弄明白，所以今天我就详细的和大家讲讲！

1

首先来跟大家讲下我们人体的三大代谢模式：碳水（糖），脂肪，蛋白质，这也是我们三大产能营养素。

当我们吃进去食物，首先我们身体先代谢碳水化合物，碳水代谢完了，再代谢脂肪，脂肪代谢完了最后才是蛋白质。

我们身体的代谢模式是固定的，这就是科学，每个人都一样，没有例外。

那么我们人为什么会肥胖呢？

那就是我们平常的饮食习惯导致的

在我们的饮食习惯中摄入了太多的碳水化合物（糖）没枣

当身体过多的摄入碳水，进入身体以后就转化为葡萄糖，然后一部分氧化供给，剩下一部分代谢不完时就会储存携羡为糖原，最后堆积成肥肉、脂肪

所以，所有的长胖一定跟我们的饮食习惯有关，而且胖一定是一点一点堆积起来的。

2

那么我们3021的减脂原理是什么呢？

3021就是通过减脂期短暂的断糖控碳水化合物的摄入量，当身体没有摄入糖分，控制碳水的量以后，储存在身体里面的糖分基本1到3天就会耗尽，那么这个时候枯隐拆，我们只要活着，就一定要呼吸，五脏六腑要运作就一定有代谢

当第一顺序的碳水（糖）没有的时候，就会自动启动第二顺序的脂肪来供给，来正常新陈代谢。

所以只要控糖控碳水，百分百会燃脂，这是就是科学！

我们说在3021这里不管你是顽固性肥胖，还是遗传性肥胖，只要你是肥胖就一定能减，就是因为我们这个科学的减脂方式每个人都适合。

3

说完3021减脂原理很多人又会问，那我自己在家断糖可以吗？

答案是：不可以，为什么呢？

如果你家里有自己的私人营养师，能够给你精准营养搭餐，那可以的，就像我们很多明星，比如前段时间在微博发了断糖低碳饮食减脂的罗志祥。

因为在断糖低碳以后，身体自我燃脂，不仅会掉脂肪，也会流失一些蛋白质，这个时候我们需要通过精准计算每个人需要多少营养，来精准补充，保证在减脂的同时营养摄入均衡，所以这么专业的一定是营养师的事情。

我们普通人没有这方面的专业，也就没办法去精准配比。

3021是在断糖低碳饮食基础上由安馨李久芳老师的营养师团队，专门针对肥胖人群搭配出的食品➕饮食调整的一个方案。

4

很多人说，市面上减肥没有上千也有几百，为什么你们3021做到百分百效果，百分百不反弹？

总结原因就在下面

普通减肥：它没有断糖，身体自然不会自我燃脂，它靠什么瘦，无非就是减少食物摄入，或者限制水，或者抑制营养让你拉出去。

以上内容是小编精心整理的关于3021减肥食谱方案 3021减肥餐食谱的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢3021减肥食谱方案 3021减肥餐食谱这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！