12月瑜伽主题 12月瑜伽断食日

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断食瑜伽排毒法塑出好身材

断食瑜伽排毒法塑出好身材

断食瑜伽排毒法塑出好身材1

精心布置的诊室，优美静谧的环境，新鲜清爽的空气，在这种条件下进行断食，对你来说也许只是一个梦想。其实，在日常生活中，我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐渐适应不再依赖外界的营养摄取才是根本。

在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理完全相同--让外界的影响逐渐减弱，从而使头脑更加清醒。除此之外，瑜伽还会使排毒的过程进行得更加顺利，如果你有一周的假期，并且可以依据自己的心情来安排当下的时间，那么它的效果就会相当理想了。如果必须要工作，那么你可以让自己休息一下，选择一个不会有那么多工作的星期来进行这次断食瑜伽。

对于所有的练习，你都应该记住：不要对自己期望过高。要么按照自己的感觉，在第一天断食时就把所有的瑜伽动作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐渐增加动作。倾听自己内心的声音。重要的是：在整个断食期间，你只能喝汤药或者凉开水，每天两至三升流质物体。为了防止恶心，最好在每天早晨喝一至两杯荨麻茶，在接下来的每天，你还可以喝水以及水飞蓟茶，它们可以保证肝部的毒素被正常清理。

身体内部得到平衡

弓步。左腿向前支撑身体。右腿应完全伸直，挺直上身，双手自然平行向前伸展。双手叠放，食指向前伸出，双臂自然向上，保持这个姿势并深呼吸5次。接着换右腿向前，进行刚刚的动作。 作用：使身体内部达到一种平衡的状态，并且适合于那些在断食初期感到困难的人。

增强循环系统的功能

跪坐在脚跟上，双臂向地面伸展，使肩膀尽量贴近地面。保持这个姿势并深呼吸2次。接着采取像猫一样的蹲伏姿势，目光向前。向下压脚跟，以使身体呈倒过来的'V字形。头自然垂下，保持这个姿势并深呼吸2次，然后再回到最初的姿势，重复做5到8次。 作用：促进循环系统，手臂伸过头顶以促进头部供血。变换不同姿势以使消化系统更加活跃。

促进供血

平躺在地上，膝关节弯曲。头部和上半身一起向上抬起，双臂向前伸展，并用手慢慢地抚过大腿直至膝盖。保持这个姿势并深呼吸2次，接着上半身恢复平躺状态，重复整个过程5到8次。 作用：增强腹部肌肉，同时也可以改善腹腔的供血情况。

排除毒素

背部贴地平躺，双腿膝盖弯曲。提高骨盆，用双脚、肩膀、双臂来承担身体重量。接着左脚向后弯曲，支撑身体。保持这个姿势并深呼吸5次，恢复原状。在呼吸的过程中，要使上半身完全张开。重复8次，然后换脚。 作用：在这个过程中你会感觉呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸经过你的身体、脊柱，并沿着脚趾流动。按照瑜伽的哲学，这正是在清理身体内的毒素。进行练习时，最好可以用嘴呼吸。

加深呼吸

背部贴地平躺，双腿弯曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和脚部承担。双臂紧贴头部平行向后伸展。保持这个姿势并深呼吸5次。接着恢复平躺，放松骨盆。整个过程重复8次。 作用：提高脊柱的灵活性，增强腹肌和骨盆周围的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促进消化。

放松小腹

背部贴地平躺，放松。膝盖逐渐向胸部贴近，把身体移到左边方向，同时用左手轻轻按压膝盖。头部向右转，右臂紧贴头部。保持这个姿势深呼吸5次。换另一边，整套动作需重复8次。 作用：转身可以激活血液循环系统、按摩内部器官、使下半身兴奋，有助于缓解痉挛和腹部疼痛。

增强腹部和背部肌肉

背部贴地平躺，双手放在两边。脚趾向身体弯曲，头部抬起。然后慢慢抬起腿，直到与地面呈90度直角。保持这个姿势并深呼吸5次。恢复平躺状态。重复这一练习8次。 作用：集中锻炼腹部肌肉，解决便秘和消化不良等问题，经过训练的腹部可以使胃部更小，方便节食。

注意事项：在断食瑜伽前两天开始进行节食。（多喝水，吃一些米饭、蔬菜、水果和清淡的汤）断食当天，为了避免出现强烈的饥饿感，我们需要服用芒硝把肠清空。在断食之后，要让你的身体习惯流质食物。继续大量喝水，至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的摄入量。第一次进行断食需要注意：向医生询问，你是否可以独立完成断食计划。在得到允许之后，一定要阅读大量有关断食瑜伽的信息，并认真完成断食过程。

断食瑜伽排毒法塑出好身材2

侧板式

侧板支撑通过对腿部的拉伸和身体的支撑，来对身体进行锻炼和减肥。我们最常见的两种进入方式可以从下犬式或者直接向下倾斜进入。在做侧板式练习时，你的身体需要侧面垂直地面，拉开胯部，双腿伸直呈一条直线。在做动作的同时，感受手腕力量的回归，腰腹和尾骨都能通过这个动作得到强健。大腿肌肉被拉开，腿部得到锻炼。

单腿格拉威亚式

这个体式是很多女生的福利，每到冬天手脚都会冰冷，火力极低的人，最适合练习它。它同样是扁平足的克星，它能柔韧脚背，走在路上体态轻盈，还能缓解骨刺带来的疼痛。因为在做这个体式时，身体是向下倾斜的，所以体内血液循环会加快，手掌的感知能力会更高，同时在锻炼平衡的前提下，手臂也能在这个体式中得到锻炼。

龙式变式

龙式对胯部的要求非常高，我们在练习时要注意放松。首先双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，成四肢支撑姿势。右腿抬起向前迈一步，脚掌压地，趾尖指向前方。胯部放松，继续向下移动下沉，调整好状态，身体前倾下弯，头部向右腿弓步下方移动。右手臂随头部一同穿过，向后伸展。左膝弯曲，左脚向身体方向靠拢，右手抓住左脚。

新月式变式

瑜伽练习对热量的燃烧很好，简单实用，塑造你的好身材。练习新月式我们可以从跪立姿势开始，这里从脚趾蹲坐式进入。右腿向前迈一步，右脚趾着地，胯部被完全的打开，右腿成弓步。脊背向后弯曲，左手向后伸展放在右小腿上，右手贴近耳侧向上伸展。练习新月式可以缓解因久坐而引起的脊柱腰部的不适感。当然，它最大的作用就是伸展髋部以及髋屈肌等关节。

大家在减肥的时候，还是不要选择绝食减肥为好。当我们开始吃东西时，身体的一部分机能就会更加的活跃，反而会引起反弹现象，还不如练习瑜伽，来的健康又快速。

什么是瑜伽断食?

瑜伽断食是一种结合了瑜伽和节食的健康实践。

在这个过程中，人们通常会通过减少摄入的食物来促进身体的排毒和修复。

瑜伽断食的目的是通过进行瑜伽练习和节食来清洁身体和净化心灵。人们通常选择在特定的时间段内进行瑜伽断食，例如7天、14天或更长时间，以达到身体和精神上的深度净化和恢复。

尽管瑜伽断食可能有其益处，但人们在进行这一实践之前应咨询医生或其他专业人士，以确保安全和健康。

我的瑜伽断食体验

瑜伽断食疗法是瑜伽的清洁法之一，是一种科学的养生方法，一方面借断食消除宿便毒素，修身养体，另一方面人往往在饥饿时，大脑异常清醒，这有助力于提升人的思想和心智境界的提升。

动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠、虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。而人的一生，由于不健康的饮食习惯以及现在所食食物的不洁净，生活环境的不环保，空气不干净等等因素的影响，我们的身体吸入了一些有害的物质，这些东西有些可以经过身体的排毒器官消化排除，有的却不一定能排除，就形成了毒素长期积累有我们的身体里，而它们就是疾病的罪魁祸首。我们的身体就像使用过多的电脑，也会产生病毒和垃圾，电脑用久了要经常清理垃圾和查杀病毒，人的身体也是一样，需要清理和洁净。清理身体这个循环系统最好的方法就是断食疗法，断食的几天就是给身体一个自我清理的机会。

断食的日期最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。因为，据科学上的说法，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响力，会干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮躁，配合新月．满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。

断食的时间长短可以选择1天至7天不等，根据各人情况而定。断食的步骤应在断食前一到二天就要进行减食的准备，而后是正常的断食期间，一般为2-7天，最后是断食后的复食也很重要，一般也是一至二天。断食前和复食的饮食都要清淡，应少油、少盐、少糖，多以果蔬、清粥为宜，复食后的食量要由少而多，由细而粗。在正常的断食期间也可以根据自身情况，喝加柠檬汁、少许盐或蜂蜜的温水，身体非常虚弱的还可以食用少量水果及牛奶。

为了这次断食，波波老师上个星期就给我们上了断食的理论课，讲解相关的知识和要求。了解清楚了瑜伽的断食疗法以后，我们开始根据老师的安排进行断食疗法。

我们安排的断食日期是18号，这一天刚好是阴历26。为此，我开始做准备，准备今天少吃一些，但是碰巧的是这天是公公的生日，没有办法避开，而且我们还要安排这个生日宴，所以我跟老公商量以后就安排在中午吃中饭，由老公主厨，我帮忙，这餐安排了六个菜，鸡、鱼、排骨、牛肉、猪肉外加一个小菜，因为加妹妹一家人，我们七个人，刚好够吃，没有浪费。这一餐，我没有克制自己，该吃的都吃了（按理说应该少吃）。吃完中餐以后，感觉肚子好涨，吃多了，以至于整个人不舒服（吃得过饱的感觉不好受）。下午以后再没有进食了，只喝了点白开水，晚上出去买了二个柠檬，9点多就早早的上床睡觉了。

昨晚群里的美美们还在讨论要不要断食，她们前几天做了商卡疗法，有些不太好的感觉，有的还在犹豫。我因为生理期错过了上次的商卡疗法，这次是下了决心要做的，虽然因为体重很轻并不想断食，但我还是想体验这种感觉，看看饥饿的感觉是咋样的，身体上、心灵上会有什么样的感觉体会？

今天是正式断食的一天，我没有什么负担。象平常一样6点钟就起了床，洗漱完毕，排了便，喝了一杯蜂蜜水。6点半钟开始自己编排的瑜伽课程的练习加讲解，并全程录像，一个小时完成。9点钟到达瑜伽馆上课，两个半小时的体能+体式的练习。中途休息十分钟的时候喝加了半只柠檬汁的温水。中午回家休息，喝水。下午一点半开始继续上课，今天老师要讲解两个高峰倒立体式：肩倒立和头倒立。上课时先进行了调息的练习。头倒立的体式较难，因为我之前会做这个体式，老师让我上去给大家做示范演示。之后，老师花了一个多小时，讲解、让每个学员上去做体式，然后再俩俩练习。四点钟结束以后，今天是小蝶的实操课程上课，这个小妹子的自身条件很好，具有学习瑜伽的天生好条件，我看好她，作为长辈也作为她们认可的班长，我对她很严格，特意把她安排在第一个人讲解，她有些不自信，总是要我第一个讲，我没有答应她，结果证明，她做的不错，虽然有些小细节不到位，但作为第一次我认为是很棒的，能够流畅地讲下来已经很不错。随后，我们对小蝶的上课给予了个人点评，最后桃子老师对这次讲课做了总结性评论。5点半结束了一天的上课。

原来的同事过来办事，下午4点多给我发微信，邀请我出去吃晚饭，这可真是巧，我给他们说明了情况，感谢了她们的邀请。想明天再请她们吃饭，可他们说明天要走了，那只有下次再聚了。

晚上，整理完体式练习笔记，制作完体式的录像。仍然没有觉得累，真是奇怪，今天可是练了一整天啊？波波老师告诉我们抵抗饥饿的方法是喝水或者大口大口地吞咽空气。我没有吞空气，今天只喝柠檬水，我想体验的饥饿感觉一点都没有体会到。晚上10点多上床睡觉。今天就这么顺利地渡过了。

昨晚睡的不好，感觉一晚上没有进入深睡眠，不是说断食有助于睡眠吗，可我却好像半失眠了，神经很兴奋。凌晨四点多的时候感觉有些渴。6点钟醒了，可是一起来，整个人开始感觉不舒服了，一身冒汗，全身无力，想吐，也没有大便的意识。起来喝了一杯蜂蜜水，熬了稀饭，老公给我炒了一个莴笋丝，我盛了一小碗稀饭，吃了半口，就再也吃不进了，只想吐，可是又吐不出来，好难受。这种难受的感觉让我回到20年前，和同事一起到张家界去考察的时候，我们一行10几人开了两台车，途中考察了好几个县，一路走的盘山公路，那时的我根本坐不得车，而且当时坐的桑塔拉，里面气味重的很，考察了一个星期，因为全天都是在赶路，我几乎是每餐吃了，一坐上车就开始吐，几天下来，我几乎是滴米没粘，最后虚脱到了脱水，到医院去打点滴。这不到两天的断食难道又虚脱到了这个程度？

我强行又喝了一杯蜂蜜水，睡在床上休息，10点钟起来，突然有了便意，结果一蹲厕所，一下就拉稀了，一看全是黑黑的东西，原来从来没有解过这样的大便，难道这就是排出的毒素？但不管是不是，我一下子觉得人舒服多了，没有了想吐的感觉，人也能走的动了，我到超市买了点绿叶蔬菜回来，洗了轻炒了一下，热了一小碗粥，吃了半根香蕉，算是开始复食了。这离我断食开始已过去了45个小时。

书上说断食后，要多进行几次温水浴，把身体清洁干净，将从汗腺排出的毒素彻底洗去。我不知道我早上的冒汗是不是排毒，我洗了个温水澡。身体感觉轻爽了些，但还是无力，之后继续睡觉，下午3点半起来，喝水，调息，然后开始排毒六体式，结果只做了三个，又开始有了便意，这次排的不多，但已经是正常的颜色了。

晚餐，吃了点清水煮面条，觉得体力恢复了70%，但感觉胃又有了些饱涨的不舒适感。这就是我的断食体验。

瑜伽，英文名叫 yoga，意为“连接，结合”之意，即为个体灵魂和宇宙灵性的结合，亦为个体的身、心、灵的结合。当我们有一个健康、洁净的身体，当我们的心能安住在当下，安住在我们的身体里，宁静和平和之心才会产生。感谢瑜伽的联接，今天不适没有去上课的时候，感谢小伙伴们的关心。感谢几年的瑜伽练习让我对身体有了更敏感的觉知，让我知道如何用更健康的饮食去善待身体，身体向我发出的每一个信号，我都能很快的感知并逐渐去了解其中的原因。钟南山说最好的医生是自己，我庆幸自己快成了自己的半个医生。

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