怀孕6个月运动量多少合适 怀孕6个月运动后肚子痛

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怀孕6个月每天散步多久才合理?

散步是最方便也是最适宜孕妈咪的运动之一，在孕期，散步可以锻炼孕妈咪们的体力，帮助孕妈咪们控制体重，还有助于以后的分娩，帮助孕妈咪缩短产程。怀孕6个月的时候已经是孕中期，孕妈妈可以进行适当的运动，一般情况下可以饭后或者晚上的时候进行散步，可以有效的帮助改善消化和增加睡眠质量。那么，怀孕六个月的孕妈咪每天散步多久才合理呢？下面就让我们一起来看一看吧！

一般来说，六个月的孕妈咪们每天散步半个小时到1个小时就可以了，具体的时间长短孕妈咪们可以根据自己的身体状况来做适当的调整，适合自己的身体承受能力就行，因为孕妈咪们毕竟是一个比较特殊的群体，有的孕妈妈走得多了会有宫缩频繁的情况出现，而且对于孕妈妈们来说，劳累过度会加重水肿，甚至引发早产等问题。

在孕期，孕妈妈的体重会比平时增加10-15千克左右的重量，所以散步对于孕妈妈脚部的压力也是比较大的，散步前，孕妈咪们可以换上轻便又有减震功能的鞋子，这样可以预防走路久了造成腿痛、背痛、腰痛的问题，鞋子的跟不要太高，防止扭脚，最好防滑性能优越。 还有一点，不要空腹散步，空腹散步容易导致孕妇头晕、目眩和缺氧，是非常危险的。 孕妈妈可以在包里装上些吃的，饿了的时候可以垫一垫。还有些孕妈咪的身体状况不适合散步的，比如胎盘前置或者其他有早产危险的孕妈咪，还有耻骨痛的比较厉害的孕妈咪，也不适宜长时间的散步。

另外，天气比较炎热或者道路结冰的情况，孕妈咪们也不适宜外出散步。

祝姐妹们好孕！

怀孕已经六个月了,可以去健身房锻炼吗?

怀孕已经六个月了，可以去健身房锻炼吗？

通过适当的体育运动使身体健康是路人皆知的道理。但是对怀孕的准妈妈来说，这个道理行得通吗？答案是肯定的。实际上，通过适当的运动，不仅可以增强妈妈的体质，还可以减轻怀孕身体巨大变化带来的不便，提高产后恢复的效率，使孩子更加健康，生产更加顺畅。我们营养学认为，在昌明孕妇不容易营养过剩的地方，运动会消耗额外的热量，有助于降低母亲肥胖巨大胎儿带来的各种问题的发生率。

怀孕的时候每天坚持散步，但要确保有足够的体力。散步可以分为早晚饭后可以选择散步30分钟。散步有助于胎儿迅速进入盆中，放松骨盆韧带。双手抓住桌子的边缘，两条腿张开到与肩膀相同的宽度，慢慢弯曲膝盖，上半身保持平行，昂首挺胸，知道两条腿弯曲到90度，慢慢站起来。拉伸运动坐在三分之一的椅子上，两腿张开和肩膀一样宽，左手朝后脑勺方向弯曲，右手弯曲到腰部以上，双手全部绑在一起，拉伸背部肌肉。侧腔呼吸先吸气，吸气时使两根肋骨向两侧扩张，呼气时将肚脐拉到背部，前后吸气可加强骨盆肌肉的张力和腹部的收缩力。在空闲时间划船扶手椅子的靠背一只脚不固定，另一只脚向前或向后伸直圆，如果做得好，就换腿重复这个动作。爬楼梯可以锻炼大腿和骨盆肌肉。对于超过预产期或没有运动的准妈妈来说，这是一项非常好的运动。平时空闲的时候也可以去爬山，但怀孕末期必须有人和你在一起。千万不要一个人爬。

游泳是特别适合孕妇的运动方式。因为水可以抵消身体的重量，减轻负担。但是首先要会游泳，其次还要有教练的陪伴。对大部分普通人来说，慢跑、瑜伽等更安全更慢的项目应该更合适。怀孕会给心肺带来相当大的负担。特别是要记住，对于以前没有规律的运动习惯，身体承受力不突出的女性，不要有沉重的力量负荷或巨大的运动量。这不是奥运会练得筋疲力尽对你没有任何帮助。

怀孕以后每天需要多少的运动量,才合适呢?

怀孕以后每天需要多少的运动量，才合适呢？

怀孕以后孕妇每天走5000-6000步比较合适，这个运动量孕妇既不会感觉疲惫，也会消耗多余的脂肪以及热量，从而可以起到控制孕妇体重增加的效果。

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但是孕妇如果有特殊情况，比如出现胎盘位置比较低、先兆流产、阴道出血就不能过于活动，而应当注意卧床休息。如果孕妇体能比较好，也可以进行以自己舒适不感觉疲惫的运动量即可。

如果怀孕已经接近足月，需要控制胎儿体重，避免出生巨大儿，就要进行适当的运动。妊娠期的运动量，在没有合并症的情况下，孕妇本人没有腹痛，没有阴道出血以及运动的禁忌症的前提下，每天可以达到6000-10000步左右。

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运动的时间，提倡在三餐后休息半小时以后再进行运动，每次的运动可以达到30分钟左右。运动量以孕妇本人不感到有异常情况为宜，异常情况包括有腹痛、阴道出血、胸闷、憋气等不适症状。

因此在接近孕足月的时候，运动量可以适当地增加，这个时候不仅有利于控制体重，同时对于分娩的准备也有一定的好处。

运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？

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在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。

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